Ваш імунітет виснажений і часто здається, що організм не витримує навіть дрібного вірусу? Не панікуйте: фахівці кажуть, що є спосіб “перезапустити” імунну систему всього за 7 днів. Причому без дорогих процедур і ліків — тільки прості щоденні звички.
По-перше, сон. Недосипання — головний ворог імунітету. Щонайменше 7–8 годин сну щоночі дозволяють тілу відновлювати клітини і боротися з вірусами.
По-друге, вода і правильне харчування. Неочищена вода, дефіцит вітамінів та цукор пригнічують імунну систему. Включіть у раціон фрукти, овочі, горіхи і кисломолочні продукти — вони підтримують роботу кишечника, який є “другим мозком” імунітету.
Третій секрет — рух. Навіть 20 хвилин швидкої прогулянки або легкі домашні вправи стимулюють циркуляцію імунних клітин і допомагають організму швидше реагувати на інфекції.
Четвертий пункт — мікроклімат. Чисте повітря і вологість у кімнаті впливають на слизові оболонки, що першими зустрічають віруси. Вологість 40–60% і регулярне провітрювання роблять вас менш вразливими.
І останнє — психологія. Стрес і тривога пригнічують імунітет. Медитації, прогулянки на природі та позитивні ритуали вранці допомагають відновити баланс гормонів і зміцнити захисні сили організму.
Виконуючи ці 5 правил щодня, ви буквально “перезапускаєте” імунітет, а організм починає працювати, як годинник. І вже через тиждень можна помітити значне підвищення енергії, стійкість до застуд і меншу вразливість до сезонних хвороб.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».