Уникнути будь-яких проблем з безсонням можна за допомогою простого способу із заплющеними очима. Він допоможе заспокоїти нервову систему, що полегшує процес засипання.
Медсестра дитячої неврології Кіара Девітт розповіла, щоб швидше заснути, треба заплющити очі і повільно обертати ними з боку в бік, потім вгору і вниз, по колу, за годинниковою стрілкою та проти. Робити обертання потрібно повільно та рівномірно, доки не відчуєте сонливість.
“Змушуючи очі рухатися вперед і назад повільними, плавними рухами, ви імітуєте коливання, які природно відбуваються під час фази швидкого сну”, — пояснила вона.
Це свого роду підсвідома система повідомлень решті нервової системи у тому, що слід розслаблятися.
Якщо ви довго не можете заснути, то думки можуть спровокувати стрес, тримаючи вас у тонусі. Ця техніка працює, адже дає розуму просте, нудне, фізичне завдання, на якому можна зосередитись.
Ще вам можуть допомогти заснути: режим сну. Лягайте і прокидайтеся одночасно і щодня. Уникайте денного сну після 15:00.
Підготовка спальні. У кімнаті має бути темно, тихо та прохолодно (приблизно 18-20 °C). Заберіть джерела яскравого світла, використовуйте беруші або маску.
Гігієна перед сном. Відкладіть телефон за 1 годину до сну. Має бути легка вечеря за 2-3 години до того, як лягати.
Теплий душ також може полегшити засинання.
Обмеження кофеїну та алкоголю. Кофеїн не пізніше ніж за 6 годин до сну. Тоді як алкоголь порушує якість сну, навіть якщо дає відчуття сонливості.
Варто додати, якщо будь-які з цих методів не допомагають, можна 20-40 хвилин прогулятися на вулиці перед сном.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».