Крижані ванни: користь, ризики та чому це новий тренд

Крижані ванни набули популярності останнім часом серед фітнес-ентузіастів і звичайних користувачів, хоча раніше вони були доступні лише професійним спортсменам. Це метод, який полягає в зануренні тіла у холодну воду на визначений час, зазвичай з температурою 10–15°C, хоча деякі люди обирають воду з льодом.

Однією з основних причин для використання крижаних ванн є полегшення болю в м’язах і прискорення відновлення після фізичних навантажень. Спортсмени, такі як марафонці, важкоатлети та футболісти, часто застосовують цей метод для зменшення болю і відновлення сили, гнучкості та потужності, оскільки холодна вода зменшує запалення і набряки в м’язах.

Нещодавно крижане занурення стало популярним не лише серед спортсменів, а й у загальних оздоровчих спільнотах. Деякі стверджують, що це може покращити психічне здоров’я, зменшити стрес і поліпшити якість сну. Однак наукові дослідження в цій галузі обмежені, і тільки кілька досліджень показали невеликі покращення у цих сферах.

Попри можливі переваги, крижане занурення має й певні ризики. У рідкісних випадках може виникнути холодовий шок, що викликає важке дихання, високий тиск і навіть аритмію. Також перебування в крижаній воді більше 30 хвилин може призвести до гіпотермії, що є небезпечним для здоров’я.

Якщо ви плануєте спробувати крижану ванну, важливо дотримуватися певних рекомендацій. По-перше, температура води не повинна бути надто низькою — оптимальною вважається 10–15°C. Також тривалість занурення не повинна перевищувати 20 хвилин, а для новачків рекомендується поступово занурюватися і контролювати своє самопочуття.

Нарешті, крижане занурення варто використовувати стратегічно. Якщо ваша мета — покращити силу, м’язову потужність або обсяг, то слід уникати регулярного використання крижаних ванн, оскільки це може перешкоджати досягненню максимальних результатів у тренуваннях.