Багато хто вважає вечірні келихи вина чи коктейлю чудовим способом розслабитися, але лікарі застерігають: алкоголь після 19:00 може суттєво вплинути на якість сну та самопочуття наступного дня. Навіть невелика доза може зробити ніч неспокійною. Про це пише “Експерт” з посиланням на лікарку-сомнолога Вікторію Гейз.
Як алкоголь впливає на сон
Алкоголь діє як легкий заспокійливий засіб, тому на початку може здатися, що він допомагає швидше заснути. Проте він парадоксально негативно впливає на важливу відновлювальну фазу сну — REM-сон, що відповідає за:
- Пам’ять: допомагає мозку обробляти та зберігати інформацію, отриману протягом дня.
- Настрій: сприяє регуляції емоцій та підтримує психічну рівновагу.
- Оброблення інформації: консолідує спогади та впорядковує думки.
Коли дія алкоголю згасає, сон стає поверхневим, що призводить до частих пробуджень та прискореного серцебиття. У результаті людина прокидається втомленою, млявою або навіть тривожною. Крім того, алкоголь може підвищувати ризик хропіння та апное.
Коли пити, щоб не шкодити сну
Лікарка Вікторія Гейз наголошує, що найбільш руйнівний вплив на сон має алкоголь, випитий менш ніж за три години до сну. Щоб насолодитися напоєм без негативних наслідків, вона радить завершувати вживання до 19:00–20:00, залежно від вашого звичного часу відходу до сну. За її словами, краще випити раніше, аніж проміняти повноцінний нічний відпочинок на годину розслаблення.
Переваги відмови від алкоголю
Повна відмова від алкоголю має безліч переваг, окрім покращення сну:
- Здоров’я серця: зменшення споживання алкоголю знижує кров’яний тиск та ризик серцево-судинних захворювань.
- Відновлення печінки: печінка отримує можливість регенеруватися, зменшуючи ризик жирової хвороби та цирозу.
- Схуднення: алкоголь містить багато “порожніх калорій”, тому його відсутність допомагає контролювати вагу.
- Покращення психічного стану: без алкоголю зменшується тривожність і депресія, а мислення стає яснішим.
- Зовнішній вигляд: шкіра виглядає здоровішою, набряки зникають, а колір обличчя покращується.
- Продуктивність: людина легше концентрується, відчуває менше втоми та досягає кращих результатів.
