Прокидаєтесь з відчуттям втоми, не маєте сил працювати, а кави вистачає лише на годину? Постійна втома — це не просто «сезонна слабкість» чи «перевтома». Часто вона сигналізує про серйозні проблеми зі здоров’ям. Експерт розібрався, що насправді може викликати хронічну втому.
1. Нестача вітамінів і мікроелементів
Найпоширеніша причина — дефіцит заліза, вітаміну D або B12. Ці елементи впливають на рівень енергії, роботу мозку й обмін речовин.
Що робити: Здати аналізи. Якщо є дефіцит — лікар підбере правильну дозу вітамінів. Самолікування тут небезпечне.
2. Неправильний сон
Навіть якщо ви спите 8 годин, це не гарантує повноцінного відпочинку. Порушення сну, апное, тривожність або занадто пізній сон можуть залишити вас без енергії на весь день.
Що робити: Налагодьте режим — лягайте і прокидайтесь в один і той же час. Уникайте гаджетів за годину до сну.
3. Зневоднення
Навіть незначне зневоднення впливає на концентрацію, викликає головний біль і слабкість.
Що робити: Пийте воду — не чай і не каву. Мінімум 1,5–2 літри чистої води щодня.
4. Непомітний стрес
Стрес буває не лише емоційним. Хронічне перенапруження, страхи або приховані тривоги виснажують нервову систему, що й викликає втому.
Що робити: Навчіться відпочивати, використовуйте техніки дихання або медитації. У складних випадках — зверніться до психолога.
5. Гормональні збої
Проблеми з щитоподібною залозою, наднирниками або рівнем цукру можуть «викрадати» вашу енергію щодня.
Що робити: Здайте аналіз крові на гормони. Особливо важливо — перевірити ТТГ, інсулін, кортизол.
6. Неправильне харчування
Якщо у вашому раціоні багато солодкого, фастфуду, обробленої їжі — тіло не отримує достатньо поживних речовин.
Що робити: Включіть більше овочів, білка, повільних вуглеводів. Уникайте «перекусів» на ходу.
7. Недостатня активність
Парадокс: чим менше ви рухаєтесь, тим більше втомлюєтесь. Сидячий спосіб життя знижує кровообіг і рівень ендорфінів.
Що робити: Навіть 20 хвилин прогулянки щодня здатні повернути бадьорість.
Хронічна втома — не норма. Якщо вона триває більше двох тижнів, варто серйозно замислитись і пройти обстеження. Не ігноруйте сигнали тіла: здоров’я — це ваш головний ресурс.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».