Авітаміноз: як розпізнати і що робити

Авітаміноз — це стан організму, який виникає через нестачу вітамінів. Він може бути легким або серйозним, залежно від того, яких саме речовин не вистачає і як довго триває дефіцит. Вчасне виявлення проблеми допомагає уникнути серйозних наслідків для здоров’я.

Основні симптоми

• Втома та слабкість. Недостатність вітамінів групи B та заліза викликає швидку стомлюваність.
• Проблеми зі шкірою та волоссям. Лущення, сухість шкіри, випадіння волосся часто сигналізують про нестачу вітамінів A, E та H (біотин).
• Проблеми з імунітетом. Часті застуди або інфекції можуть свідчити про дефіцит вітаміну C та D.
• Порушення зору. Недостатність вітаміну A може викликати сухість очей, зниження нічного зору.
• Проблеми з кістками та суглобами. Нестача кальцію та вітаміну D призводить до болю в кістках, ламкості нігтів.

Причини авітамінозу

1. Недостатнє споживання вітамінів з їжею. Неправильне харчування, фастфуд і брак овочів і фруктів — основна причина дефіциту.
2. Підвищена потреба організму. Стрес, вагітність, активні заняття спортом можуть підвищити потребу у вітамінах.
3. Проблеми з засвоєнням. Хвороби шлунково-кишкового тракту, алкоголізм або тривалий прийом деяких ліків погіршують всмоктування вітамінів.
4. Сезонні фактори. Взимку дефіцит вітаміну D виникає через брак сонячного світла, а весною організм відчуває нестачу вітамінів після тривалого зимового періоду.

Як запобігти авітамінозу

• Різноманітне харчування. Включайте овочі, фрукти, рибу, молочні продукти, горіхи та зернові.
• Сезонні добавки. Вітаміни D, C або мультивітаміни можна приймати після консультації з лікарем.
• Контроль стану організму. Регулярні аналізи крові допомагають виявити дефіцит на ранніх стадіях.
• Збалансований спосіб життя. Сон, відсутність стресу, помірна фізична активність покращують засвоєння вітамінів.

Авітаміноз — не просто слабкість чи втома, це сигнал організму, що йому не вистачає важливих речовин. Вчасне виявлення дефіциту, правильне харчування та профілактичні заходи допоможуть підтримати здоров’я та енергію протягом усього року.

Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».