7 ранкових звичок, які повільно руйнують здоров’я

Щоранку ми запускаємо сценарій дня: хтось одразу тягнеться за телефоном, інші — до кави. Але деякі звички, які здаються “нормою”, насправді шкодять здоров’ю — особливо якщо повторюються щодня, пише Експерт.

Ось 7 типових ранкових помилок, які краще уникати:

1. Будильник “на повторі”
   Це здається безпечним — ще 5 хвилин, і встану. Але “дрімання” розбиває природні фази сну, провокує втому, дратівливість і туман у голові.
2. Одразу телефон
   Перевірка соцмереж ще в ліжку — це стрес для нервової системи. Вчені наголошують: перша година після пробудження має бути без екранів.
3. Кава натще
   Немає нічого гіршого для шлунка зранку. Кава підвищує кислотність і може провокувати гастрит або проблеми з тиском.
4. Пропуск води
   Після 7-8 годин сну організм зневоднений. Один-два склянки теплої води зранку допомагають “запустити” обмін речовин.
5. Відсутність руху
   Навіть легка розминка або кілька вправ активізують мозок і кровообіг. Лінь вранці — це енергійний мінус на весь день.
6. Холодний душ одразу після пробудження
   Здається бадьорим, але для судин — це шок. Краще — контрастний душ через 15–20 хвилин після пробудження.
7. Негайний вихід з дому
   Поспіх запускає “гормони стресу”, підвищує ризик серцевих захворювань. Навіть 10 хвилин тиші зранку — це вклад у психічне здоров’я.

Спробуйте змінити хоча б одну з цих звичок — і вже за тиждень відчуєте різницю в самопочутті.

Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».