Правильний сніданок – це не лише важлива частина вашого дня, але й ключ до збереження молодості та здоров’я. Неправильні харчові звички вранці можуть значно вплинути на ваше самопочуття та зовнішній вигляд.
Дієтологи радять звертати увагу на те, що ви їсте, адже саме зранку закладається основа для здорового дня. Видання eatthis.com розповідає про найпоширеніші помилки сніданку, які можуть прискорити процес старіння, і як їх уникнути.
“Сніданок дає шанс досягнути ваших щоденних цілей щодо споживання фруктів та овочів, а також забезпечує вас важливими волокнами та продуктами, багатими на антиоксиданти”, – зазначає дієтолог Роксана Ехсані.
Пропустити сніданок або обрати неправильні продукти – це не найкращий варіант, якщо ви прагнете виглядати молодшими та почуватися здоровішими. Нижче наведено шість найгірших звичок до сніданку, які, за словами дієтологів, можуть призвести до передчасного старіння.
Солодкі кавові напої, такі як латте з ароматизаторами або заморожені кавові коктейлі, можуть давати вам миттєву енергію за рахунок цукру та кофеїну, але це не забезпечує довготривалої енергії. “Такий напій може швидко підвищити рівень цукру в крові, але без повноцінного сніданку ваш енергетичний рівень скоро впаде”, – пояснює Роксана Ехсані.
Щоб уникнути цього, вона радить обирати легшу каву і доповнити її корисними продуктами на сніданок.
Бекон і ковбаси – популярні страви на сніданок, але вони не є ідеальним вибором для запобігання старінню. “Це м’ясо не містить достатньо клітковини, має багато насичених жирів і нітратів, які можуть викликати стрес для організму, що в результаті може прискорити процес старіння”, – каже експерт з харчування Джонатан Вальдес.
Якщо ваш сніданок не містить яскравих кольорів, ймовірно, ви пропускаєте важливі вітаміни та антиоксиданти. “Відсутність овочів чи фруктів на тарілці означає втрату антиоксидантів, необхідних для профілактики хвороб і підтримки довголіття”, – пояснює Роксана Ехсані.
Щоб додати корисних елементів, вона радить додавати шпинат і помідори до омлетів або готувати сніданки з різноманітними фруктами, такими як апельсини чи грейпфрути.
Зволоження важливе не тільки для збереження пружності шкіри, але й для доставки поживних речовин в організм. “Прагніть випивати 6-8 склянок води на день”, – радить Джонатан Вальдес.
Пропуск сніданку може призвести до не найкращих рішень щодо харчування впродовж дня. “Деякі дослідження показали, що люди, які регулярно снідають, споживають більше клітковини та їдять здоровіше, ніж ті, хто пропускає цей прийом їжі”, – стверджує Роксана Ехсані.
Якщо ви не можете з’їсти повноцінний сніданок, хоча б спробуйте перекусити бананом і жменею волоських горіхів.
Коли ви купуєте бутерброди з беконом і яйцями на заправці чи в кафе, вони часто містять багато насичених жирів і натрію. “Споживання таких продуктів збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань”, – каже Роксана Ехсані.
Замість цього варто готувати сніданки вдома, наприклад, сендвічі з овочами і яйцями на цільнозерновому хлібі.
Залишаючи здорові звички на сніданок, ви не тільки виглядатимете молодше, але й почуватимете себе бадьорішими протягом усього дня.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».