• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • WP: Кремль втрачає історичного партнера на Близькому Сході
    • FT назвав сценарії війни Ізраїлю з Іраном
    • Сибіга: Обстріл Києва під час G7 — навмисна провокація Кремля для залякування Заходу
    • 5 простих авто-лайфхаків, які зроблять ваше водіння комфортнішим і безпечнішим
    • Масові відключення світла у Києві: ДТЕК попередила українців після жорстокого удару
    • ТЦК влітку запускає нову систему «Резерв+» для сплати штрафів — що варто знати
    • Гойдалки погоди: синоптик Діденко пророкує спеку, грози й падіння температури
    • Природний золотошукач? Вчені виявили гриб з унікальною здатністю збирати золото
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    Підтримати нас
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Усього три простих вправи підтягнуть ваші біцепси та трицепси

    Усього три простих вправи підтягнуть ваші біцепси та трицепси

    Романчук МиколаРоманчук Микола22 Березня 2025, 16:212 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Дряблі руки можуть бути проблемою, але за допомогою правильних вправ можна зміцнити та окреслити біцепси та трицепси.

    Перша вправа – віджимання. Це класична вправа, яка опрацьовує як біцепси, так і трицепси, а також груди і плечі.

    Прийміть положення планки, розставивши руки трохи ширше, ніж ширині плечей. Тримайте своє тіло прямо від голови до ніг. Опустіть тіло до підлоги, зігнувши лікті, тримаючи пряму спину. Віджимайте, доки не повернетеся у вихідне положення.

    Щодо повторів, то важливо, щоб ви починали повільно, особливо якщо ви зазвичай не виконуєте такі вправи; і що ви поступово досягнете 3 підходів по 10-15 повторень кожен.

    Друга вправа – зворотні віджимання на трицепс. Ця вправа зосереджена на трицепс і відмінно підходить для підтягування задньої частини рук. Сядьте на край випорожнення або лави, розмістивши руки з боків, пальці спрямовані вперед. Посуньте сідниці з краю і опустіть тіло вниз, зігнувши лікті.

    Переконайтеся, що ваші лікті тримаються близько до тіла, коли ви спускаєтеся вниз. Віджимайте, доки не повернетеся у вихідне положення. Виконайте 3 підходи з 10-15 повторень. Щоб збільшити складність, ви можете витягнути ноги або покласти вагу на стегна.

    Третя вправа – згинання біцепса із гантелями. Ця вправа ідеально підходить для ізоляції та спеціальної роботи з біцепсами. Візьміть гантелі у кожну руку і покладіть їх з боків долонями вперед. Тримаючи лікті близько до тулуба, підніміть гантелі до плечей, згинаючи лікті. Зробіть паузу вгорі, перш ніж повільно опустити гантелі у вихідне положення.

    Важливо вибрати таку вагу, яка буде для вас складною, але з якою ви зможете впоратися за допомогою правильної постави.

    здоров'я фізичні вправи

    Читайте також

    Як покращити імунітет восени: 5 простих порад, які реально працюють

    Що чекати пацієнтам після поділу лікарень на кластери — пояснюємо просто

    Стало відомо, як кава впливає на здоровʼя серця

    Останні новини
    Сьогодні

    WP: Кремль втрачає історичного партнера на Близькому Сході

    11:36

    FT назвав сценарії війни Ізраїлю з Іраном

    11:26

    Сибіга: Обстріл Києва під час G7 — навмисна провокація Кремля для залякування Заходу

    11:12

    5 простих авто-лайфхаків, які зроблять ваше водіння комфортнішим і безпечнішим

    11:00

    Масові відключення світла у Києві: ДТЕК попередила українців після жорстокого удару

    10:50

    ТЦК влітку запускає нову систему «Резерв+» для сплати штрафів — що варто знати

    10:39

    Гойдалки погоди: синоптик Діденко пророкує спеку, грози й падіння температури

    10:20

    Природний золотошукач? Вчені виявили гриб з унікальною здатністю збирати золото

    10:11

    Штучний інтелект може мислити, як людина: вчені знайшли перші докази

    10:00

    Підготовка до шоку: як зміняться школи з 1 вересня та чому всім буде непросто

    09:45
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.