• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Фейкові чат-боти маскуються під підтримку банків: в Україні з’явився новий вид шахрайства
    • Що робити з півоніями після цвітіння: садівники дали цінні поради
    • Посланець Трампа висунув вимоги до України та Росії
    • Всіх пенсіонерів стосується: у Міноборони зробили заяву про мобілізацію чоловіків віком від 60 років
    • В Іркутській області місцеві жителі оголосили війну вантажівкам через атаку дронів
    • В Україні йде різка зміна погоди
    • В мережу злили фото з екрана телефону Трампа: що на ньому зображено
    • Знову можливе полярне сяйво: Україну накрила потужна магнітна буря
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    Підтримати нас
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Усього три простих вправи підтягнуть ваші біцепси та трицепси

    Усього три простих вправи підтягнуть ваші біцепси та трицепси

    Романчук МиколаРоманчук Микола22 Березня 2025, 16:212 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Дряблі руки можуть бути проблемою, але за допомогою правильних вправ можна зміцнити та окреслити біцепси та трицепси.

    Перша вправа – віджимання. Це класична вправа, яка опрацьовує як біцепси, так і трицепси, а також груди і плечі.

    Прийміть положення планки, розставивши руки трохи ширше, ніж ширині плечей. Тримайте своє тіло прямо від голови до ніг. Опустіть тіло до підлоги, зігнувши лікті, тримаючи пряму спину. Віджимайте, доки не повернетеся у вихідне положення.

    Щодо повторів, то важливо, щоб ви починали повільно, особливо якщо ви зазвичай не виконуєте такі вправи; і що ви поступово досягнете 3 підходів по 10-15 повторень кожен.

    Друга вправа – зворотні віджимання на трицепс. Ця вправа зосереджена на трицепс і відмінно підходить для підтягування задньої частини рук. Сядьте на край випорожнення або лави, розмістивши руки з боків, пальці спрямовані вперед. Посуньте сідниці з краю і опустіть тіло вниз, зігнувши лікті.

    Переконайтеся, що ваші лікті тримаються близько до тіла, коли ви спускаєтеся вниз. Віджимайте, доки не повернетеся у вихідне положення. Виконайте 3 підходи з 10-15 повторень. Щоб збільшити складність, ви можете витягнути ноги або покласти вагу на стегна.

    Третя вправа – згинання біцепса із гантелями. Ця вправа ідеально підходить для ізоляції та спеціальної роботи з біцепсами. Візьміть гантелі у кожну руку і покладіть їх з боків долонями вперед. Тримаючи лікті близько до тулуба, підніміть гантелі до плечей, згинаючи лікті. Зробіть паузу вгорі, перш ніж повільно опустити гантелі у вихідне положення.

    Важливо вибрати таку вагу, яка буде для вас складною, але з якою ви зможете впоратися за допомогою правильної постави.

    здоров'я фізичні вправи

    Читайте також

    Знову можливе полярне сяйво: Україну накрила потужна магнітна буря

    Понад половина популярних відео про психічне здоров’я в TikTok містить дезінформацію: дослідження

    Чи можна розігрівати та зберігати їжу у пластикових контейнерах

    Останні новини
    Сьогодні

    Фейкові чат-боти маскуються під підтримку банків: в Україні з’явився новий вид шахрайства

    21:06

    Що робити з півоніями після цвітіння: садівники дали цінні поради

    20:54

    Посланець Трампа висунув вимоги до України та Росії

    20:45

    Всіх пенсіонерів стосується: у Міноборони зробили заяву про мобілізацію чоловіків віком від 60 років

    20:25

    В Іркутській області місцеві жителі оголосили війну вантажівкам через атаку дронів

    20:13

    В Україні йде різка зміна погоди

    20:04

    В мережу злили фото з екрана телефону Трампа: що на ньому зображено

    19:55

    Знову можливе полярне сяйво: Україну накрила потужна магнітна буря

    19:46

    У “Дії” з’являться платні функції: за що доведеться віддати гроші

    19:35

    День Малюка: мережу заполонили меми про атаку СБУ на аеродроми РФ

    19:26
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.