• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Безугла вийде на протест, але не через НАБУ, а зі «своїм болем»
    • Байден пише свої мемуари: стало відомо, що буде у книзі та скільки він заробить
    • Вчені знайшли в Антарктиді сотні каньйонів: відкриття може змінити кліматичні прогнози
    • Україна має другого ворога: напівавтократичне керівництво країни, – Politico
    • Веніславський роз’яснив, чи підлягають мобілізації українці після 60 років
    • Молдова вимагає екстрадиції олігарха Плахотнюка з Греції
    • Німеччина планує використовувати «кіборгів-тарганів» для розвідки на полі бою
    • ВООЗ попередила про нову глобальну загрозу: вірус Чикунгунья дістався Європи
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Контроль за злістю: психологи назвали 5 вправ, які допоможуть залишатися спокійним

    Контроль за злістю: психологи назвали 5 вправ, які допоможуть залишатися спокійним

    Ольга СтепановаОльга Степанова21 Квітня 2024, 00:543 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Гнів – це емоційний стан, який може викликати потрясіння у вашому розумі та тілі. Це може підвищити частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск і навіть підвищити рівень енергії та адреналіну. Це може бути спровоковано чимось настільки дрібним, як те, що ви потрапили в самий розпал дорожнього руху, через сварку з вашими близькими, сварку на роботі чи багато інших причин. Про це пише Health Shots.

    Зазначається, що гнів також може бути способом передачі глибинних почуттів, таких як страх, провина або смуток. Стресові ситуації можуть змусити нас відчувати злість частіше, ніж зазвичай.

    “Гнів — здорова емоція, але лише до тих пір, поки вона не руйнує ваше психічне здоров’я та інших навколо вас. Якщо ви часто гніваєтеся, можливо, варто знати, як контролювати гнів за допомогою вправ на керування гнівом”, – йдеться у матеріалі.

    Фітнес-експерт Міккі Мехта пропонує 5 вправ, які допоможуть залишатися спокійним.

    Вправи на глибоке дихання

    Глибокі дихальні вправи можуть допомогти тілу розслабитися. Хоча глибоке дихання може здатися не заняттям, це корисна техніка, яка допоможе вам розслабитися, особливо коли ви відчуваєте, що ваш гнів зростає. Найкраще, що можна зробити, – це піти в тихе місце, де ви зможете зібратися з думками та перегрупуватися.

    Закрийте очі, сядьте зручно (або ляжте, якщо це дозволяє оточення), покладіть одну долоню на живіт і зробіть глибокий вдих, зосереджуючись на повітрі, що надходить у ваші легені. Повільно видихніть після невеликої паузи. Тримайте свій розум ясним, м’язи розслабленими, а дихання – зосередженим.

    Бокс

    Якщо ви намагаєтеся подолати гнів, це завжди може спрацювати. Візьміть боксерську грушу у фітнес-центрі та випустіть свій гнів, одягнувши боксерські рукавички. Відвідайте уроки боксу або кікбоксингу, щоб зняти гнів і стрес.

    Символічно, що ви могли б вилити своє розчарування на боксерській груші, а не на реальній людині. Будучи високоінтенсивним тренуванням, вправи є не лише чудовим способом зменшити стрес, але й підтримувати форму.

    Швидка ходьба

    Якщо ви не можете бігати підтюпцем, зробіть швидку 20-хвилинну прогулянку, щоб розслабити свій розум.

    Ходьба — чудовий спосіб підтримувати форму, а також підвищити спритність, зменшити рівень гормонів стресу і, найголовніше, допомогти вгамувати гнів. Це також дає можливість відновити зв’язок із собою.

    Стрибки на скакалці

    Стрибки через скакалку – ще одна високоінтенсивна вправа, яка потребує зосередженості та концентрації. Найкраще в цьому тренуванні те, що воно прискорює пульс і швидко спалює калорії.

    Крім того, тренування зі скакалкою допомагає відволіктися від гніву, щоб скоординувати ноги.

    Прогресивна релаксація

    Ляжте на землю або килимок, свідомо напружуючи та розслабляючи одну велику групу м’язів. Закрийте очі і напружте пальці ніг на кілька секунд, перш ніж розслабити м’язи.

    Ця розслаблююча практика зменшує стрес, гнів і напругу. Не забувайте дихати і звертайте увагу на своє тіло.

    Читайте ЕКСПЕРТ у Google News Підписатися
    вправи здоров'я злість психологи

    Читайте також

    ВООЗ попередила про нову глобальну загрозу: вірус Чикунгунья дістався Європи

    Covid-19 прискорив старіння мозку навіть у тих, хто не хворів

    Назвали шість суперпродуктів із антиоксидантами

    Останні новини
    24 Липня

    Безугла вийде на протест, але не через НАБУ, а зі «своїм болем»

    21:32

    Байден пише свої мемуари: стало відомо, що буде у книзі та скільки він заробить

    21:27

    Вчені знайшли в Антарктиді сотні каньйонів: відкриття може змінити кліматичні прогнози

    21:24

    Україна має другого ворога: напівавтократичне керівництво країни, – Politico

    21:20

    Веніславський роз’яснив, чи підлягають мобілізації українці після 60 років

    21:13

    Молдова вимагає екстрадиції олігарха Плахотнюка з Греції

    21:10

    Німеччина планує використовувати «кіборгів-тарганів» для розвідки на полі бою

    21:07

    ВООЗ попередила про нову глобальну загрозу: вірус Чикунгунья дістався Європи

    20:59

    Естонія ввела довічні санкції проти Лукашенка та його соратників

    20:49

    Ощадбанк блокує рахунки з соцвиплатами: що відбувається

    20:45
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.