• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Лайфхаки для контролю артеріального тиску: як зберегти серце здоровим
    • Українцям підвищать штрафи за невидачу касових чеків
    • Як зберегти смак літа: правильне заморожування персиків
    • Рейтинг Путіна впав: названо нові причини
    • Автомобілі почнуть забирати просто з вулиць: влада прийняла рішення
    • Україна знайшла підтримку всередині Овального кабінету — The Times розкриває ім’я
    • Мобілізація vs бізнес: чи звільнено від податків ФОПів, які служать
    • Арсенал Кремля поповниться: РФ може запустити найпотужніші ракети
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Ніколи не їжте і не пийте ці напої після 6 вечора, якщо хочете добре спати

    Ніколи не їжте і не пийте ці напої після 6 вечора, якщо хочете добре спати

    Ткаченко ВалентинаТкаченко Валентина20 Грудня 2024, 16:542 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Після 18:00 варто уникати деяких продуктів, які будуть заважати якісному сну. Лікар назвав їжу, яка може сприяти безсонню та що краще обрати замість неї.

    Про це повідомляє The Mirror.

    Які продукти не їсти перед сном

    Доктор Оскар Дьюк розповів, що насолода святковими частуваннями після 18:00 може призвести до неспокійної ночі.

    Алкогольні напої, сир і крекери доведеться виключити з меню.

    “У стандартному циклі сну у вас є 4 різні фази. Отже, перші дві – це легкий сон, у який ви входите спочатку, потім ви переходите в більш глибокий сон і швидкий сон, що означає сон зі швидкими рухами очей. Це коли ваші очі під закритими повіками сильно рухаються, і саме тоді ви бачите свої сновидіння та зберігаєте всі свої спогади”, – пояснив експерт.

    Зокрема, людина проходить ці чотири цикли приблизно кожні 1,5-2 години. Отже, якщо ви спите 8 годин, то ймовірно, проходите ці цикли приблизно 4 рази під час нічного сну.

    За словами експерта, ці цикли необхідні для того, щоб відчувати себе бадьорими наступного дня. Тоді як певна їжа, включаючи алкогольні напої та жирні продукти, такі як сир, може порушити їх.

    “Якщо ви п’єте алкоголь, то зазвичай ви занурюєтеся в глибокий сон. Ми усі знають, що алкоголь робить вас сонними, занурює вас у сон, але ви відразу переходите до фази глибокого сну і наступного дня не почуваєтеся бадьорим”, – додав експерт.

    Сир також може викликати дискомфорт у травленні, у інших – симптоми кислотного рефлюксу, а в деяких сортах (особливо витриманих сирах) може бути багато тираміну, який заважає сну.

    Які продукти обирати

    Мед

    Натуральний цукор, що міститься в меді, підвищує рівень інсуліну й дозволяє триптофану швидше вступити у взаємодію з мозком. Чайна ложка меду з ромашковим чаєм перед сном дозволить посилити заспокійливий ефект напою.

    Тепле молоко

    У молоці міститься така амінокислота як триптофан, яка заспокоює і допомагає при безсонні. Так ви на ранок будете повні сил і енергії.

    Вишневий сік

    Склянка вишневого соку, випита на ніч, допомагає боротися з безсонням навіть літнім людям.

    Крім того, природний мелатонін містять черешня, виноград і зелені листові овочі, особливо різні види капусти. Також його багато в кукурудзі, рисі, пшениці, ячмені, вівсі, а також у вині.

    Морепродукти

    Риба, особливо тунець і лосось, багаті на вітамін В6, який бере активну участь у виробленні мелатоніну і серотоніну. До речі, серед інших продуктів, звідки можна отримати цей вітамін, – часник (виключно свіжий) і фісташки.

    Креветки й лобстери – ще одне джерело триптофану. Вагомий привід порадувати себе морськими делікатесами проти ночі.

    Читайте ЕКСПЕРТ у Google News Підписатися
    заборона здоров'я їжа продукты сон

    Коментування закрито

    Читайте також

    Лайфхаки для контролю артеріального тиску: як зберегти серце здоровим

    Рятуємо шкіру після засмаги: три прості маски з ефектом WOW

    ТОП-3 простих вправи, що швидко зміцнюють прес після 40 років

    Останні новини
    15 Липня

    Лайфхаки для контролю артеріального тиску: як зберегти серце здоровим

    12:58

    Українцям підвищать штрафи за невидачу касових чеків

    12:53

    Як зберегти смак літа: правильне заморожування персиків

    12:37

    Рейтинг Путіна впав: названо нові причини

    12:32

    Автомобілі почнуть забирати просто з вулиць: влада прийняла рішення

    12:15

    Україна знайшла підтримку всередині Овального кабінету — The Times розкриває ім’я

    12:00

    Мобілізація vs бізнес: чи звільнено від податків ФОПів, які служать

    11:51

    Арсенал Кремля поповниться: РФ може запустити найпотужніші ракети

    11:44

    Рятуємо шкіру після засмаги: три прості маски з ефектом WOW

    11:25

    Сирія відвернулась від Росії? Порт Тартус переходить до нового гравця

    11:13
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.