Судоми в литкових м’язах під час сну – досить поширене явище, що викликає різкий біль та дискомфорт.
Вони можуть турбувати людей будь-якого віку і часто трапляються вночі, коли організм розслаблений. Чому це відбувається і що із цим можна зробити?
Причини судом у литках уві сні
- Дефіцит магнію, кальцію та калію. Ці мінерали відіграють важливу роль у роботі м’язів. Недолік в організмі може спровокувати спазми. Наприклад, магній регулює м’язові скорочення, а кальцій та калій впливають на передачу нервових імпульсів. Якщо баланс порушено, м’язи можуть скорочуватися спонтанно.
- Зневоднення. Нестача рідини в організмі може призводити до судом. При нестачі води рівень електролітів, включаючи калій та натрій, знижується, що збільшує ймовірність спазмів.
- Навантаження на м’язи. Судоми в литках нерідко виникають після інтенсивної фізичної активності, особливо якщо м’язи були досить розігріті. Це пояснюється тим, що після тренувань у м’язах накопичується молочна кислота, що може спричинити спазми.
- Порушення кровообігу. Погане кровопостачання нижніх кінцівок через варикоз або інші судинні захворювання може бути причиною судом. Уповільнений кровотік призводить до кисневого голодування м’язів, викликаючи болючі скорочення.
Що робити при судомах і як їх запобігти?
- Розтяжка та масаж. За перших ознак судоми спробуйте потягнути пальці стоп на себе, щоб розтягнути м’яз. Легкий масаж та теплові компреси також можуть допомогти розслабити ікри та полегшити біль.
- Пийте більше води. Зневоднення – одна з найчастіших причин судом, тому важливо пити достатньо води протягом дня, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
- Поповнюйте запас мінералів. Додайте в раціон продукти, багаті на магній, калій і кальцій: банани, горіхи, шпинат, молочні продукти. Іноді рекомендується приймати добавки, але краще проконсультуватися з лікарем.
Вітаміни, які продовжують життя - Регулярна фізична активність. Прості вправи на розтяжку ніг перед сном допоможуть покращити кровообіг та знизити ймовірність судом.
Вітаміни, які продовжують життя