Сучасний ритм життя спонукає нас шукати ефективні, але зручні способи підтримувати здоров’я і форму. Як схуднути без стресу і зайвих зусиль, навіть якщо до цього ви перепробували все?
10 правил схуднення, які дуже легко втілити в життя, називає у своєму дописі тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк в Facebook.
Ось декілька ключових правил, які легко інтегрувати у щоденний режим і які можуть допомогти вам досягти бажаного результату.
Не пийте цукровану воду
Цукор у напоях майже не насичує, залишаючи нас голодними. Відмовившись від солодких соків, газованих напоїв і квасу, можна легко скоротити надлишкові калорії, не відчуваючи втрати енергії.
Починайте трапезу з овочів
Заповнюючи шлунок низькокалорійними овочами на початку трапези, ви природно зменшуєте кількість більш калорійної їжі. Це проста, але ефективна звичка.
Їжте менш жирну їжу
Замінюючи жирне м’ясо і молочні продукти на менш калорійні альтернативи, як-от куряче філе чи 1,5% йогурт, ви значно скорочуєте споживання калорій, зберігаючи смак страв.
Виконуйте силові тренування щотижня
Два-три силових тренування на тиждень допоможуть підтримувати м’язову масу, покращити фізичну форму та навіть емоційний стан.
Щодня находжуйте кроки
Ходьба – універсальний спосіб підвищити енерготрати без надмірного навантаження. Встановіть собі ціль – хоча б 7 тисяч кроків на день.
Успішний результат – це не швидке схуднення, а гармонійне впровадження нових звичок. Оберіть ті, які вам підходять, дайте собі час адаптуватися, і ці правила стануть вашими союзниками на шляху до здорового та активного життя.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».