• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Замість двох платіжок – три: українцям виставляють подвійні рахунки за доставку газу
    • Путін готує жорстку помсту за літаки: озвучено небезпечний сценарій 
    • У Канаді різко подорожчали тисячі товарів
    • Україна хоче укласти з США угоду про зброю: Зеленський назвав ключову деталь
    • Операція “Павутина”: чому по російських літаках били саме в позначені місця
    • Жінка перетворила пристрасть до пельменів на заробіток до 10 тис. доларів на годину: як їй це вдалося
    • Вчителям збільшать доплати: хто отримає більше вже у вересні
    • Мобілізація у червні: кому прийдуть повістки, а хто отримає штраф від ТЦК
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    Підтримати нас
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Чому вночі з’являється “звірячий” апетит та як з ним впоратися

    Чому вночі з’являється “звірячий” апетит та як з ним впоратися

    Коломієць НадіяКоломієць Надія08 Жовтня 2024, 05:452 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Нічний апетит може бути справжньою проблемою для багатьох людей. Відчуття голоду, яке виникає вночі, може призвести до переїдання та негативно вплинути на здоров’я. Але чому це відбувається і як з цим боротися, розповідає далі. 

    Причини нічного апетиту

    Однією з основних причин нічного апетиту є порушення гормонального балансу. Гормони, такі як мелатонін, лептин, грелін та кортизол, відіграють важливу роль у регуляції сну, голоду та стресу. Наприклад, низький рівень лептину, який відповідає за відчуття ситості, може призвести до підвищеного апетиту вночі. Також, високий рівень кортизолу, гормону стресу, може сприяти нічному переїданню.

    Ще однією причиною може бути синдром нічного харчування, який характеризується частими пробудженнями вночі з метою поїсти. Люди з цим синдромом часто відчувають сильний голод вночі і можуть споживати більшу частину своєї денної калорійності саме в цей час. Цей синдром може бути пов’язаний з безсонням, депресією та ожирінням.

    Як боротися з нічним апетитом

    Регулярне харчування протягом дня: Важливо забезпечити організм достатньою кількістю калорій та поживних речовин протягом дня. Пропускання прийомів їжі або недостатнє харчування може призвести до нічного голоду. Спробуйте їсти невеликі порції кожні 3-4 години, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

    Збалансована вечеря: Вечеря повинна містити білки, жири та вуглеводи, щоб забезпечити тривале відчуття ситості. Наприклад, можна включити в раціон куряче філе, овочі та цільнозерновий хліб.

    Управління стресом: Високий рівень стресу може сприяти нічному апетиту. Практики релаксації, такі як медитація, йога або глибоке дихання, можуть допомогти знизити рівень кортизолу і зменшити нічний голод.

    Дотримання режиму сну: Регулярний режим сну допомагає регулювати гормони, які відповідають за голод і ситість. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день, навіть у вихідні.

    Заміна шкідливих перекусів на корисні: Якщо ви все ж відчуваєте голод вночі, спробуйте замінити шкідливі перекуси на корисні альтернативи. Наприклад, замість чіпсів або солодощів можна з’їсти йогурт, горіхи або фрукти.

    Нічний апетит може бути викликаний різними факторами, включаючи гормональні зміни, стрес та неправильне харчування протягом дня. Важливо розуміти причини цього явища і застосовувати ефективні стратегії для його подолання.

    відчуття голоду здоров'я нічний апетит

    Читайте також

    Вчені назвали продукти, які можуть змусити вас помолодшати

    8 помилок під час ходьби, які непомітно прискорюють старіння тіла

    Найсильніші магнітні бурі у червні: точні дати і поради, як вберегти здоров’я

    Останні новини
    Сьогодні

    Замість двох платіжок – три: українцям виставляють подвійні рахунки за доставку газу

    00:46

    Путін готує жорстку помсту за літаки: озвучено небезпечний сценарій 

    00:35

    У Канаді різко подорожчали тисячі товарів

    00:26

    Україна хоче укласти з США угоду про зброю: Зеленський назвав ключову деталь

    00:14

    Операція “Павутина”: чому по російських літаках били саме в позначені місця

    00:05
    02 Червня

    Жінка перетворила пристрасть до пельменів на заробіток до 10 тис. доларів на годину: як їй це вдалося

    23:55

    Вчителям збільшать доплати: хто отримає більше вже у вересні

    23:45

    Мобілізація у червні: кому прийдуть повістки, а хто отримає штраф від ТЦК

    23:35

    Найненадійніші сімейні автомобілі: названо 3 моделі, які не варто купувати

    23:25

    Пенсіонери в Україні можуть отримати 6 пенсій за раз: кого порадує ПФУ

    23:13
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.