Коли справа стосується здоров’я, невеликі щоденні звички можуть мати велике значення, наприклад, обмеження солодких безалкогольних напоїв.
Проблема в тому, що газована вода не просто дає багато порожніх калорій, пише Eatingwell. Дослідження показали, що вживання одного підсолодженого напою на день може збільшити ризик передчасної смерті, особливо від хвороб серця.
Дослідники виявили, що кожна випита людиною на день банка газованої води може коштувати їй 12 хвилин “здорового життя”, тобто життя без хвороб.
Як обмеження газованих напоїв може допомогти жити довше
Ви можете знизити ризик хронічних захворювань
Загалом у банці газованої води міститься близько 10 чайних ложок цукру. “Вживання великої кількості доданого цукру може сприяти збільшенню ваги, хворобам серця і діабету 2 типу”, – сказала дієтологиня Джеймі Надо.
Виявляється, солодкі напої настільки шкідливі, що деякі кардіологи рекомендують повністю відмовитися від них.
Це ще не все. За словами дієтологів, газовані напої не приносять жодної користі організму. Дієтолог Лора М. Алі зазначила, що газована вода не має “харчової цінності”. Вона порадила обирати молоко або несолодкий чай чи каву. Вони забезпечують поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали або антиоксиданти, які можуть знизити ризик хронічних захворювань і збільшити тривалість життя.
Ви можете підтримувати здорову вагу
Відмова від газованої води на користь напоїв без калорій також може допомогти жити довше, допомагаючи підтримувати здоровішу вагу. Це тому, що наш організм по-різному розпізнає калорії в газованій воді і в їжі. “Рідкі калорії з солодкої газованої води не насичують вас. Ці надлишки калорій можуть призвести до збільшення ваги і безлічі інших проблем зі здоров’ям“, – сказала дієтологиня Бет Старк.
Ви підтримаєте здоров’я кишківника
Здоров’я кишківника пов’язане практично з усіма аспектами загального здоров’я. А надлишок доданого цукру з солодких напоїв, може негативно вплинути на мікробіом.
Здоров’я порожнини рота може покращитися
Це тому, що ці солодкі напої забезпечують шторм із цукру і кислоти, який збільшує ризик карієсу і руйнування зубів. І що більше ви їх п’єте, то більша ймовірність того, що здоров’я зубів постраждає. Тому відмова від цих напоїв на користь води або інших несолодких напоїв може бути благом для рота. Крім догляду за зубами, здоров’я порожнини рота також тісно пов’язане з ризиком хронічних захворювань, як-от хвороби серця і діабет, які, зі свого боку, також впливають на тривалість життя.
Напої, які краще вибрати
Несолодка сельтерська вода з величезною різноманітністю смаків, щоб отримати потрібну вам газовану воду без цукру.
Проста вода. якщо проста вода вас не надихає, можна додати в неї, наприклад, диню або цитрусові, м’яту, базилік або чебрець.
Несолодкий холодний чай: якщо ви зазвичай п’єте газовану воду для отримання дози кофеїну, спробуйте замість цього заварити глечик несолодкого холодного чаю. Зелений, білий і чорний чай мають безліч корисних для здоров’я властивостей, втамовуючи спрагу. А трав’яні чаї сповнені смаку. Для природної солодкості спробуйте холодний малиновий чай без додавання цукру.
Кава: чашка кави – ще одна альтернатива газованій воді з кофеїном. Вона також багата на антиоксиданти.