• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Курс долара та євро у червні: українцям розповіли, чи чекати сюрпризів
    • Понад половина популярних відео про психічне здоров’я в TikTok містить дезінформацію: дослідження
    • Виїзд за кордон з тваринами: що потрібно зробити завчасно
    • Українців попередили про обов’язкову заміну документів: кого зачепить
    • Кінець 100-річної монополі: у Швеції послабили правила продажу алкоголю
    • Польща посилить міграційні вимоги з 1 червня: як це торкнеться українців
    • В Україні суттєво переписали ціни на м’ясо: скільки тепер коштує яловичина
    • Українцям загрожують штрафи за одяг: кому доведеться заплатити до 6800 гривень
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    Підтримати нас
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Дієта довгожителів: 7 продуктів, які потрібно їсти, щоб довго жити

    Дієта довгожителів: 7 продуктів, які потрібно їсти, щоб довго жити

    Ольга СтепановаОльга Степанова03 Липня 2024, 00:563 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Блакитні зони — це п’ять регіонів світу, де люди частіше доживають до віку вище середнього. Це Окінава в Японії, Сардинія в Італії, Нікойя в Коста-Ріці, Ікарія в Греції та Лома-Лінда в Каліфорнії. Люди в цих регіонах не тільки мають вищу тривалість життя, а й нижчий рівень захворюваності на вікові захворювання, такі як серцево-судинні захворювання, рак і діабет. Дослідники виявили, що саме харчування має вирішальний вплив на тривалість життя і здоров’я цих людей. Жителі “блакитних зон” їдять багато продуктів, багатих поживними речовинами. Про це пише Fit For Fun.

    Харчування в “блакитних зонах” вирізняється розмаїттям цільних продуктів рослинного походження, воно багате на клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.На тарілці довгожителів часто подають сім основних продуктів.

    Квасоля — рослинний білок

    Фото: Freepik

    Квасоля багата клітковиною, білком і містить безліч вітамінів і мінералів. Вживання в їжу бобів підтримує здоров’я кишківника і може знизити ризик серцевих захворювань. Поєднання квасолі та цільнозернових продуктів, таких як рис, утворює повноцінний білок і тому є здоровою альтернативою м’ясу. У “блакитних зонах” квасоля часто використовується в традиційних стравах, таких як костариканське галло пінто.

    Оливкова олія — рідке золото

    Оливкова олія є важливою частиною раціону жителів “блакитних зон”. Вона багата на мононенасичені жирні кислоти, які можуть знизити рівень “поганого” холестерину та ризик серцевих захворювань.

    Оливкова олія також містить антиоксиданти, які мають протизапальні властивості і можуть знизити ризик хронічних захворювань, наприклад, раку і діабету. Найкраще використовувати оливкову олію як основне джерело жирів на кухні та додавати її в салати, овочеві страви та соуси.

    Горіхи — маленькі електростанції

    Фото: Freepik

    Горіхи багаті корисними жирами, клітковиною, білком та мінералами, такими як калій і магній. Регулярне вживання горіхів пов’язане з поліпшенням здоров’я серця й зниженням ризику хронічних захворювань. Рекомендується щодня з’їдати жменю горіхів, наприклад мигдалю, волоських горіхів або фісташок.

    Овочі — зелена сила

    Овочі, особливо овочі сімейства хрестоцвітних, такі як броколі, цвітна капуста і листова зелень, відіграють важливу роль у дієті “блакитної зони”. Вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, які важливі для здоров’я мозку, нервової та імунної системи.

    Вживання овочів може знизити ризик хронічних захворювань, таких як рак і хвороби серця, і сприяти довголіттю. Рекомендується щодня їсти найрізноманітніші овочі та насолоджуватися ними в сирому вигляді, тушкувати або готувати на пару.

    Вода — важлива для обміну речовин

    Фото: Freepik

    Вода важлива для достатньої гідратації та допомагає підтримувати всі функції організму. Вода також допомагає травленню, регулює температуру тіла і сприяє обміну речовин.

    У “блакитних зонах” люди п’ють достатньо води та уникають солодких напоїв. Рекомендується випивати щонайменше 1,5-2 літри води на день, щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації організму.

    Кава — піднімає настрій

    Помірне споживання кави пов’язане з поліпшенням здоров’я серця, зниженням імовірності розвитку деяких видів раку та поліпшенням психічного здоров’я. Кава також містить антиоксиданти і може прискорити обмін речовин, проте її слід вживати помірно, не підсолоджувати занадто великою кількістю цукру і не додавати багато молока.

    Червоне вино — насолоджуйтеся помірно

    Фото: pexels.com

    Так, усе правильно. У “блакитних зонах” вживають алкоголь, особливо червоне вино, але тільки в помірних кількостях. Червоне вино містить антиоксиданти з виноградної шкірки, що мають протизапальні властивості і знижують ризик серцево-судинних захворювань.

    Червоне вино має позитивні властивості, але жінкам слід випивати максимум одну склянку на день. Важливо зазначити, що надмірне вживання алкоголю може завдати шкоди вашому здоров’ю та підходить не всім.

    Важливо їсти різноманітні цільні продукти та підтримувати загалом здорову збалансовану дієту. Однак харчування — це ще не все. Такі фактори, як сон, паління та фізична активність, також впливають на тривалість життя.

    дієта довголіття їжа

    Читайте також

    Понад половина популярних відео про психічне здоров’я в TikTok містить дезінформацію: дослідження

    Чи можна розігрівати та зберігати їжу у пластикових контейнерах

    Магнітна буря накриє Землю 31 травня: очікується червоний рівень активності

    Останні новини
    Сьогодні

    Курс долара та євро у червні: українцям розповіли, чи чекати сюрпризів

    08:24

    Понад половина популярних відео про психічне здоров’я в TikTok містить дезінформацію: дослідження

    08:17

    Виїзд за кордон з тваринами: що потрібно зробити завчасно

    07:55

    Українців попередили про обов’язкову заміну документів: кого зачепить

    07:52

    Кінець 100-річної монополі: у Швеції послабили правила продажу алкоголю

    07:48

    Польща посилить міграційні вимоги з 1 червня: як це торкнеться українців

    07:45

    В Україні суттєво переписали ціни на м’ясо: скільки тепер коштує яловичина

    07:42

    Українцям загрожують штрафи за одяг: кому доведеться заплатити до 6800 гривень

    07:40

    Росіяни окупували ще один населений пункт на Сумщині, – DeepState

    07:36

    Українцям розповіли, до якого курсу готуватись: що буде з доларом після 1 червня

    00:40
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.