• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Податкова почне штрафувати за порушення з РРО на повну вже з 1 серпня
    • Магнітна буря 18 липня: чи варто готуватися до шторму
    • Ідеальна квартира під оренду в Києві: як обрати без помилок
    • НБУ продає золоту монету за 160 тисяч гривень із зображенням Херсонеса Таврійського
    • ТЦК передає списки розшуку поліції — що варто знати кожному військовозобов’язаному
    • Огірки, помідори, картопля в небезпеці: через ці 5 помилок городників врожаю може не бути зовсім
    • У Трампа виявили проблеми зі здоров’ям
    • Секрет свіжої квартири без хімії: чим нейтралізувати запахи назавжди
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Чому ви часто прокидаєтеся вночі: експерт назвала 7 причин і дала поради

    Чому ви часто прокидаєтеся вночі: експерт назвала 7 причин і дала поради

    Ольга СтепановаОльга Степанова01 Травня 2024, 01:092 хвилини на читання Новини зоров'я
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Для багатьох людей проблемою є ранкові пробудження. Але іноді ми прокидаємося посеред ночі і без будильника. Якщо це відбувається часто, то стає проблемою, адже заважає нормально виспатися.

    Як пояснила виданню Tomsguide консультант зі сну Маріанн Тейлор, короткотривале пробудження вночі є нормальним явищем, але до певної міри.

    “Коли ми переходимо через цикли сну, у нас є часткове пробудження, хоча ми можемо цього не пам’ятати. Однак якщо ми часто прокидаємося повністю, це може змусити нас не спати протягом деякого часу, залишаючи нас виснаженими до ранку”, – розповіла вона.

    За словами експерта, коли пробудження посеред ночі стають проблемою, варто відшукати її корінь та усунути. У більшості випадків, це одна з наступних причин:

    1. Надто пізня вечеря. Споживання великої кількості або просто важкої їжі перед сном може посилити метаболічну активність, що ускладнить засинання і порушить нічний сон. Певні типи їжі, особливо з високим вмістом цукру або жиру, можуть стимулювати нервову систему, викликати дискомфорт або розлад травлення, заважаючи сну. Їжа пізно ввечері також може збільшити ймовірність виникнення кислотного рефлюксу або печії, що теж заважає сну. 
    2. Гучні звуки в домі чи на вулиці. Гучні звуки можуть вивести нас із глибокої стадії сну, що призведе до фрагментарного режиму сну та погіршення загальної якості сну. Якщо це у ваших силах, спробуйте позбутися джерела шуму, або знайдіть спосіб ізолювати спальню від нього.
    3. Забагато випитої рідини перед сном. Надмірне споживання рідини ввечері, особливо кофеїнових і алкогольних напоїв, які можуть діяти як діуретики, стане причиною пробудження для відвідування туалету. Звісно, це не сприяє нормальному відпочинку. До речі, певна їжа, багато рідиною, матиме той самий ефект. Наприклад, кавун.
    4. Проблеми з гормонами. З віком сон, як правило, стає більш фрагментованим протягом ночі. У жінок нічні пробудження стають більш поширеними під час менопаузи та спричинені коливаннями естрогену. 
    5. Надлишок світла в спальні. В ідеалі спальні мають бути якомога темнішими, щоб сприяти виробленню мелатоніну, гормону сну, який допомагає нам заснути та залишатися в стані сну. Це також важливо, коли настає світанок і природне світло починає просочуватися рано вранці: чим темніше в кімнаті, тим менше порушується наш цикл сну.
    6. Вживання алкоголю ввечері. Алкоголь пригнічує стадію швидких рухів очей під час сну, яка має вирішальне значення для когнітивних функцій і пам’яті. Навіть якщо ви швидко заснули після того, як випили, ви, швидше за все, прокинетеся вночі. 
    7. Стрес. Занепокоєння та стрес активують реакцію організму “бийся або тікай”, викликаючи вивільнення гормонів стресу кортизолу та адреналіну. Ці фізіологічні реакції можуть підвищити рівень збудження, ускладнюючи засинання. 

    Читайте ЕКСПЕРТ у Google News Підписатися
    здоров'я поради сон эксперт

    Коментування закрито

    Читайте також

    Лікарі пояснили, чому жінки частіше хворіють на розлади харчової поведінки

    Огіркова маска для обличчя: що дає і як зробити правильно

    Лайфхаки для контролю артеріального тиску: як зберегти серце здоровим

    Останні новини
    Сьогодні

    Податкова почне штрафувати за порушення з РРО на повну вже з 1 серпня

    09:14

    Магнітна буря 18 липня: чи варто готуватися до шторму

    09:12

    Ідеальна квартира під оренду в Києві: як обрати без помилок

    09:00

    НБУ продає золоту монету за 160 тисяч гривень із зображенням Херсонеса Таврійського

    08:56

    ТЦК передає списки розшуку поліції — що варто знати кожному військовозобов’язаному

    08:49

    Огірки, помідори, картопля в небезпеці: через ці 5 помилок городників врожаю може не бути зовсім

    08:37

    У Трампа виявили проблеми зі здоров’ям

    08:10

    Секрет свіжої квартири без хімії: чим нейтралізувати запахи назавжди

    08:00

    Менше 15 років стажу? Дізнайтеся, хто має право на соціальну допомогу замість пенсії

    07:49

    “Навіть конверти не врятують»: які гроші підпадуть під фінансовий контроль уже цього року

    07:34
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.