Фітнес-експерти заявили, що після 40 років силові тренування стають особливо важливими для підтримки фігури та здоров’я. Саме вони допомагають уповільнити втрату м’язової маси, прискорити обмін речовин і зменшити жирові відкладення.
Про це повідомляє Eat This, Not That.
Фітнес-експертка Сідні Йоманс пояснила, що з віком організм природно втрачає м’язову масу. Через це підтримувати стрункість і тонус тіла стає складніше.
За словами спеціалістів, саме силові вправи допомагають активніше спалювати калорії та підтримувати метаболізм.
Серед найефективніших вправ для жінок після 40 тренери назвали класичні присідання. Вони допомагають зміцнювати ноги та сідниці.
Також експерти рекомендують випади вперед, які тренують м’язи ніг і покращують баланс.
До списку увійшли й присідання сумо з широкою постановкою ніг. Така вправа додатково навантажує внутрішню частину стегон і сідниці.
Окремо тренери радять вправу “Доброго ранку”, яка допомагає зміцнювати задню поверхню стегон та поперек.
Для верхньої частини тіла спеціалісти рекомендують класичні віджимання та планку з дотиками до плечей.
Також до програми радять додати бічну планку з підйомом стегон для зміцнення м’язів кора.
Фітнес-тренер Джош Йорк окремо виділив берпі. За його словами, ця вправа добре розвиває витривалість і допомагає активно спалювати калорії.
Серед рекомендованих вправ також є згинання рук із гантелями на біцепс та “альпініст” — швидке підтягування колін до грудей у положенні планки.
Експерти наголошують, що найкращий результат дає поєднання силових тренувань із правильним харчуванням та регулярністю занять.