Після 50 років організм починає швидше накопичувати жир у зоні живота через уповільнення обміну речовин та втрату м’язової маси. Фітнес-експерти радять робити силові вправи, які допомагають зміцнити прес, підтягнути талію та підтримувати тонус усього тіла.
Про це повідомляє Eat This, Not That.
Фітнес-тренер Anthony J. Yeung пояснив, що після 50 років особливо важливо зміцнювати м’язи кора та підтримувати загальну фізичну активність.
Однією з найефективніших вправ експерт назвав підйом гирі з підлоги. Для цього потрібно поставити ноги на ширині плечей, взяти гирю прямою спиною та піднімати її за рахунок роботи ніг і сідниць.
Ще одна корисна вправа — віджимання від підвищення. Руки ставлять на лаву, диван або іншу стійку поверхню, після чого виконують віджимання, тримаючи корпус рівним.
Також тренер рекомендує присідання з гантеллю біля грудей. Під час вправи важливо тримати спину рівною та відштовхуватися від підлоги п’ятами.
Для зміцнення пресу та стабілізації тіла експерт радить робити планку зі стабілізаційним м’ячем. У такому положенні активно працюють м’язи живота, спини та плечей.
Фахівці наголошують, що регулярні силові вправи допомагають не лише зробити живіт більш пласким, а й підтримувати рухливість та силу після 50 років.