Для ефективного схуднення недостатньо просто багато ходити — важливу роль відіграє саме темп. Фітнес-тренер Віктор Мандзяк пояснив, що надто повільна ходьба змушує організм економити енергію та спалювати менше калорій.
Про це повідомляє Facebook-сторінка Віктора Мандзяка.
За словами тренера, година швидкої ходьби може спалити приблизно 250–300 калорій.
При цьому ходьба не виснажує організм і дозволяє зберігати звичну активність протягом дня.
Мандзяк пояснює, що під час схуднення організм намагається пристосуватися та економити енергію.
Через це м’язи поступово починають витрачати менше калорій на ту саму роботу.
Особливо це помітно при повільній ходьбі.
За словами тренера, дослідження показують, що після схуднення людина під час неспішної ходьби може спалювати на 26% менше калорій.
Щоб обійти цей механізм, експерт радить ходити енергійніше.
Під час швидкої ходьби організм економить значно менше енергії — приблизно на рівні 9%.
Саме тому швидкий темп допомагає ефективніше витрачати калорії та економити час.
Тренер зазначає, що оптимальна швидкість залежить від фізичної форми людини.
Для когось швидкими будуть уже 3 км/год, особливо якщо є зайва вага.
Втім, у середньому найекономнішим темпом для організму вважається 4–5 км/год, тому для схуднення варто рухатися трохи швидше.
Мандзяк наголошує, що головне — знайти власний комфортно-швидкий темп, за якого тіло активно витрачатиме енергію.