Навіть кілька хвилин ранкової активності можуть допомогти організму швидше прокинутися та активізувати процес спалювання жиру. Фахівці зазначають, що короткі вправи зранку покращують концентрацію, додають енергії та допомагають підтримувати метаболізм у тонусі.
Про це повідомляє Eat This.
У матеріалі йдеться про п’ятихвилинний комплекс вправ, який задіює основні групи м’язів і не потребує багато часу чи спеціального обладнання.
Для тренування знадобляться лише гантелі та трохи вільного простору.
Водночас автори посилаються на дослідження, опубліковане в журналі Diabetologia, де вчені дійшли висновку, що для метаболізму найефективнішою може бути фізична активність у ранній вечірній час.
Попри це, ранкові вправи також мають свої переваги. Дослідження показують, що люди після ранкових тренувань частіше дотримуються здорового харчування та залишаються активнішими протягом дня.
До комплексу входять:
- присідання з гантелями перед собою;
- вправа «лижник» із гантелями;
- тяга гантелей у нахилі;
- бічна планка з підйомом ноги.
Кожну вправу рекомендують виконувати приблизно 45 секунд із коротким відпочинком між підходами.
За бажанням комплекс можна повторити кілька разів для більшого навантаження.
Фахівці наголошують, що навіть короткі тренування допомагають покращити самопочуття та підтримувати фізичну форму без тривалих занять у спортзалі.