Тривале сидіння за комп’ютером часто призводить до скутості шиї, плечей і верхньої частини спини. Остеопатка пояснила, як проста вправа тривалістю 10 секунд допомагає зменшити напруження та покращити поставу.
Про це пише Woman & Home.
Остеопатка Надя Алібхай зазначає, що біль у шиї часто виникає через щоденні звички. Дослідження Slouch показало, що майже двоє з п’яти людей віком від 45 до 54 років регулярно стикаються з болем і напруженням у шиї.
За словами експертки, проблема розвивається поступово. М’язи та зв’язки звикають до положення, в якому людина проводить більшу частину дня, через що з’являються скутість, обмеження рухливості та дискомфорт.
Вона нагадує, що голова людини важить приблизно 4–5 кілограмів. Якщо її постійно нахиляти вперед під час роботи за ноутбуком або користування телефоном, навантаження на шию суттєво збільшується.
Для зменшення напруження Надя Алібхай радить виконувати просту вправу:
* покласти одну руку на потилицю;
* легко натиснути головою назад;
* підтягнути підборіддя до шиї, ніби утворюючи “подвійне підборіддя”;
* відчути, як напружуються м’язи задньої поверхні шиї, зокрема трапецієподібні.
Фахівчиня зазначає, що регулярне виконання цієї вправи допомагає зміцнити м’язи та поступово покращити поставу. Вона також рекомендує контролювати положення підборіддя протягом дня, щоб не перевантажувати шийний відділ.
Крім вправи, експерти радять звернути увагу на кілька повсякденних звичок, які допомагають зменшити біль у шиї:
* використовувати невисоку та пружну подушку, щоб шия залишалася на одній лінії з хребтом;
* встановити монітор на рівні очей, щоб не доводилося постійно дивитися вниз;
* регулярно робити короткі перерви для руху;
* за потреби чергувати теплі й холодні компреси після консультації з фахівцем.
Надя Алібхай наголошує, що біль у шиї не варто вважати звичайним наслідком сучасного способу життя. За її словами, регулярний рух, правильна постава та прості вправи можуть поступово зменшити напруження й повернути комфорт.