Після 50 років організм починає по-іншому реагувати на кофеїн. Лікарі пояснили, скільки чашок можна пити без ризику для серця та кому варто бути особливо обережними.
Для багатьох людей кава залишається незмінною частиною ранкового ритуалу навіть у старшому віці. Але з роками серцево-судинна система стає чутливішою до дії кофеїну, тому звичка потребує більшої уваги.
Кардіологи наголошують, що сама кава не шкодить серцю автоматично. Все залежить від кількості, способу заварювання та стану здоров’я конкретної людини.
За даними, які наводить Everyday Health, безпечна норма для більшості людей після 50 років становить від однієї до трьох чашок на день. Загальний обсяг кофеїну при цьому не повинен перевищувати 400 міліграмів на добу.
Лікарі пояснюють, що точна кількість кофеїну залежить від сорту зерен, способу приготування та розміру чашки. Саме тому одна й та сама кількість напою може по-різному впливати на організм.
Дослідження показують, що помірне споживання кави пов’язують зі зниженим ризиком інсульту, діабету другого типу та проблем із серцем. Також у таких людей фіксують кращий обмін речовин.
Втім, є категорії людей, яким кава може нашкодити. Кофеїн активізує нервову систему, тимчасово підвищує тиск і прискорює серцебиття.
Особливо сильно це відчувають ті, хто п’є каву рідко. З часом організм звикає до цього ефекту, але не у всіх.
Людям із неконтрольованою гіпертонією, аритмією або підвищеною чутливістю до кофеїну медики радять зменшити споживання або обговорити це з кардіологом. Якщо після чашки погіршується самопочуття, це вже привід для консультації.
Важливу роль відіграє і спосіб приготування. Кава з турки або френч-преса містить кавестол і кахвеол — речовини, які можуть підвищувати рівень «поганого» холестерину.
З віком це стає додатковим фактором ризику для судин. Саме тому фахівці радять віддавати перевагу фільтрованій каві.
Паперові фільтри затримують більшість таких сполук. Це робить напій безпечнішим для серцево-судинної системи.
Кардіологи також не радять пити каву натщесерце. У такому випадку посилюється вироблення кортизолу, що створює зайве навантаження на серце та судини.
Ще одна важлива порада — не залишати каву на вечір. Через уповільнений метаболізм після 50 років останню чашку краще випивати за 6–8 годин до сну.
Надлишок кофеїну у другій половині дня часто провокує безсоння. А хронічний недосип лише посилює навантаження на серцево-судинну систему.
Лікарі підсумовують: оптимальна формула після 50 років — це 1–3 чашки фільтрованої кави на день, без вживання натщесерце і без пізніх вечірніх порцій.