Тривалі поїздки літаком, автомобілем чи потягом можуть провокувати сильний біль у спині через неправильне положення тіла та нестачу руху. Лікарі пояснюють, що проблема пов’язана не з віком, а з тим, як саме люди подорожують.
Про це повідомляє The Washington Post.
Фахівці зазначають, що головним фактором ризику є багатогодинне сидіння в одній позі. Через це перенапружуються м’язи, погіршується підтримка попереку та затискаються згиначі стегна.
Ситуацію погіршує неправильне положення тіла. Багато людей «сповзають» у кріслі або нахиляються вбік, що створює додаткове навантаження на хребет.
Окремою проблемою лікарі називають використання смартфонів і планшетів під час поїздок. Постійний нахил голови вниз перевантажує шию, плечі та верхню частину спини.
Не менш шкідливою звичкою є носіння важких сумок на одному плечі. Через це навантаження розподіляється нерівномірно, а поперек може боліти ще кілька днів після дороги.
Для профілактики болю лікарі радять вставати та рухатися хоча б кожні 30–45 хвилин. Якщо такої можливості немає, потрібно змінювати положення тіла, витягувати ноги та робити легкі рухи плечима й шиєю.
Під час подорожей автомобілем рекомендують робити зупинки не рідше ніж раз на дві години, щоб пройтися та розім’яти м’язи.
Також експерти радять використовувати маленьку подушку або скручений плед для підтримки попереку та намагатися сидіти максимально глибоко у кріслі.
Якщо біль уже з’явився, лікарі не рекомендують повністю припиняти рух. Легка активність, розтяжка, тепло, масаж і достатня кількість води допомагають швидше зменшити скутість і дискомфорт.
Водночас сильний біль, оніміння, поколювання або проблеми з рухом можуть бути приводом для термінового звернення до лікаря.