Підтримка міцності скелета та здоров’я зубів неможлива без достатньої кількості кальцію, проте далеко не всі люди можуть або люблять вживати традиційне коров’яче молоко. Більшості дорослих щодня необхідно отримувати від 1000 до 1300 міліграмів цього мінералу, щоб уникнути крихкості кісток у майбутньому.
Про альтернативні джерела важливого елемента інформує видання Eating well.
Фахівці зазначають, що хоча склянка звичайного молока покриває близько 23% добової потреби, існують інші напої, які справляються з цим завданням не гірше, а іноді й ефективніше.
Першим у списку є збагачене соєве молоко. Воно містить до 450 мг кальцію на порцію, а метааналіз 2025 року підтвердив, що соєвий білок покращує мінеральну щільність кісток у жінок на рівні з молочними продуктами.
Другим варіантом є мигдальне молоко, одна чашка якого забезпечує третину добової норми, хоча дієтологи радять звертати увагу на форму доданого кальцію для кращого засвоєння.
Несподіваним фаворитом став апельсиновий сік, збагачений кальцієм та вітаміном D. Окрім мінералів, він містить флавоноїд гесперидин, який стимулює регенерацію кісткової тканини.
Також експерти виділяють кефір. Цей ферментований напій завдяки пробіотикам не лише зміцнює скелет, а й значно покращує засвоєння поживних речовин, що особливо важливо для жінок у період постменопаузи.
Дієтологи наголошують: вибір правильних напоїв дозволяє легко набрати необхідну норму кальцію без дискомфорту для організму. Головне — звертати увагу на склад продуктів та обирати ті, що додатково збагачені вітаміном D для максимальної користі.