Недосипання впливає на організм набагато глибше, ніж здається на перший погляд. Воно може змінювати настрій, знижувати продуктивність і впливати на здоров’я.
Нестача сну порушує роботу імунної системи, обмін речовин та когнітивні функції. Видання eatthis.com розповідає, що саме відбувається з тілом, коли ви недосипаєте.
“Сон життєво важливий для нашого здоров’я, самопочуття та імунної системи. Нестача сну впливає на організм у багатьох аспектах, і далеко не завжди на краще”, – підкреслює доцент кафедри неврології Медичної школи Маунт-Синай, доктор Ніколь Авена.
Настрій змінюється
Якщо ви помічаєте, що стаєте дратівливим, це не випадково: існує прямий зв’язок між сном і емоційним станом.
“Недостатня кількість сну часто погіршує настрій і пильність. Це може викликати перепади настрою або навіть депресивні відчуття”, – пояснює доктор Авена. Для тимчасового покращення настрою можна звернутися до продуктів, що підвищують настрій.
Збільшення ваги
Менше сну – більше шансів набрати зайві кілограми.
“Нестача сну порушує гормональний баланс, зокрема гормони, що регулюють апетит та рівень цукру в крові. Тому недосип часто веде до переїдання та потягу до їжі. Достатній сон є ключовим для підтримки здорового харчування та контролю ваги”, – каже доктор Авена.
Тіло не встигає відновитися
Поганий сон послаблює імунітет і збільшує ризик захворювань.
“Ваш організм активно бореться з інфекціями та відновлює сили під час сну. Якщо спати недостатньо, ви частіше хворієте на застуди та інші захворювання”, – пояснює доктор Авена.
Пам’ять та когнітивні функції страждають
Сон – це час, коли мозок відновлюється і закріплює нову інформацію.
“Без належного сну мозок не формує шляхи, що допомагають навчатися, запам’ятовувати та розвивати когнітивні здібності. Саме тому після поганого сну пам’ять часто погіршується”, – каже доктор Авена.
Складнощі з концентрацією
Недосипання впливає на здатність виконувати звичні завдання.
“Сфокусуватися на повсякденних справах стає важче, а керування транспортом може бути небезпечним. Водіння у стані недосипання настільки ж ризиковане, як і в нетверезому стані”, – попереджає доктор Авена.
Ризик скорочення тривалості життя
Хронічний недосип може мати серйозні фізичні наслідки.
“Недостатній сон підвищує кров’яний тиск, ризик інсульту та серцевого нападу, ослаблює імунну систему і в довгостроковій перспективі може скоротити тривалість життя”, – зазначає доктор Авена.
Що робити, щоб висипатися?
Доктор Авена радить почати з простих кроків: забезпечити комфорт у спальні, розслабитися перед сном, зменшити споживання алкоголю та кофеїну. Якщо цього недостатньо, можна обговорити з лікарем прийом добавок.
“Якщо лікар дозволяє, можна спробувати мелатонін. Це гормон, який природно підвищується перед сном, і добавка може допомогти заснути. Є різні форми – жувальні таблетки або сублінгвальні таблетки, що розчиняються під язиком”, – пояснює експерт.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».