Жир на животі – це проблема, з якою стикається більшість людей після 40 років. Жир відкладається на животі з кількох причин, включаючи нестачу сну, гормональні зміни та резистентність до інсуліну.
Фізіотерапевт Брук Буссард назвала 3 пражненнями, які можна виконувати будь-де, щоб швидше позбутися жиру на животі після 40 років.
«Цей тип жиру… збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших хронічних захворювань. Зведення жиру на животі важливе для запобігання цим захворюванням, які негативно впливають на якість нашого життя», – пояснила Буссард.
Швидкі ноги
Встаньте прямо, розставивши ноги трохи ширше за стегна і злегка зігнувши коліна. Потім швидко піднімайте кожну ногу по черзі, ніби біжіть на місці.
Виконуйте швидкі кроки 15–20 секунд, а потім відпочиньте 2 секунди.
Повторіть від 2 до 6 підходів.
Стрибки з присіданням
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Згинайте стегна та коліна, опускаючись у присід. Вибуховим рухом підстрибніть нагору. М’яко приземлиться і відразу ж опуститеся в присід для наступного повторення.
Виконуйте стрибки із присіданням 15–20 секунд. Відпочиньте 2 секунди.
Повторіть від 2 до 6 підходів.
Альпіністська вправа
Почніть з високої планки, розташувавши руки під плечима і тримаючи тіло прямо. По черзі підтягуйте одне коліно до грудей. Дуже швидко міняйте ноги.
Виконуйте вправу 15–20 секунд, після чого натисніть 2 секунди.
Повторіть від 2 до 6 підходів.