Ви проводите більшість дня сидячи? Дізнайтеся, як ця поширена повсякденна звичка, що здається нешкідливою, насправді повільно підточує ваше здоров’я і може призвести до смертельних захворювань, та як цьому запобігти.
Шкідлива звичка, яка вкорочує ваше життя
Те, що здається невинною частиною нашого повсякдення – малорухливий спосіб життя – насправді є прихованим вбивцею, що повільно, але впевнено підточує наше здоров’я та може призвести до фатальних наслідків.
Ми сидимо годинами за комп’ютерами, переміщуємося на автомобілях, а вечори проводимо перед телевізором чи зі смартфоном у руках. Цей спосіб життя, де фізична активність зведена до мінімуму, став нормою для мільйонів. Проте, медичні дослідження б’ють на сполох: неактивність є одним із найсерйозніших факторів ризику для розвитку цілої низки смертельних захворювань.
Які наслідки малорухливості?
Наслідки малорухливості – це не лише зайва вага чи біль у спині. Йдеться про значне підвищення ризику серцево-судинних захворювань, таких як інфаркти та інсульти, які є провідними причинами смертності у світі. Недостатня фізична активність прямо пов’язана з розвитком цукрового діабету 2 типу, метаболічного синдрому та деяких видів раку, включаючи рак товстої кишки, молочної залози та ендометрію. Також страждає опорно-руховий апарат, що призводить до остеопорозу та хронічних болів у суглобах.
Коли ми довго сидимо, метаболізм сповільнюється, що призводить до накопичення жиру, зниження чутливості клітин до інсуліну та порушення ліпідного обміну. М’язи стають слабшими, а кровообіг погіршується. Навіть регулярні тренування не можуть повністю компенсувати шкоду, завдану тривалим сидінням протягом дня.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, недостатня фізична активність є четвертим за значимістю фактором ризику глобальної смертності. Близько 3,2 мільйона смертей на рік пов’язані з малорухливим способом життя. Понад чверть дорослого населення світу не відповідає рекомендованому рівню фізичної активності, що є тривожним сигналом для суспільства.
Як позбутися цієї звички?
Головне – це усвідомити проблему та почати діяти. Навіть невеликі зміни можуть мати велике значення. Вставайте і рухайтеся кожні 30-60 хвилин. Пройдіться по офісу, зробіть легку розминку, підніміться сходами замість ліфта. Використовуйте стоячий стіл, якщо є така можливість. Додайте більше прогулянок до свого розкладу – замість поїздки на автомобілі пройдіться пішки до магазину або парку. Займайтеся помірними фізичними вправами не менше 150 хвилин на тиждень, або 75 хвилин інтенсивних тренувань.
Пам’ятайте: ваше здоров’я – у ваших руках. Не дозволяйте звичці сидіти годинами стати причиною невиліковних хвороб. Зробіть рух невід’ємною частиною свого життя. Це не просто рекомендація, це – інвестиція у ваше довголіття та якість життя.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».