Як відомо, підтримувати рівень води в організмі необхідно насамперед для того, щоб уникнути його зневоднення. Крім цього, питна вода сприяє здоровій роботі нирок, знижує ризик інфекцій сечовивідних шляхів і допомагає здоров’ю кишечника. Лікар пояснив, чи можна пити 3 літри води на день, і як легко випивати необхідну кількість рідини.
Скільки потрібно пити води на день
За словами терапевта лікарні Бененден (частина компанії Benenden Health) доктора Тоні Фінчема (Tony Fincham), фізіологія людини заснована на воді, пише британський таблоїд Express.co.uk. “Дуже важливо підтримувати достатній рівень гідратації, особливо у спекотну погоду або у теплому кліматі, щоб уникнути зневоднення та пов’язаних із ним ризиків для роботи мозку та серцево-судинної системи”, – каже лікар.
На думку лікаря, пити два літри води на день у будь-якому вигляді – достатньо в більшості випадків. У дуже спекотну погоду або в дуже теплому кліматі, а також в інших умовах, коли відбувається рясне потовиділення, необхідно споживати більше – приблизно вісім чашок води (тобто, близько 2,3 л з розрахунку, що 1 британська чашка – 284 мл).
Керівництво Eatwell Guide рекомендує людям загалом прагнути випивати від 6 до 8 чашок або склянок рідини на день (1,7-2,3 л), що можуть містити воду, молоко з низьким вмістом жиру, чай або каву. За словами доктора Фінчема, вода в інших напоях на водній основі зараховується в рахунок двох літрів, але алкоголь не рахується.
Серед основних аргументів, навіщо пити 2 л води на день, лікар пояснює, що достатнє споживання води сприяє здоровій роботі нирок, а отже, знижує ризик інфекцій сечовивідних шляхів, а також дає змогу уникнути закрепів, що несуть у собі ризик розвитку захворювань кишківника і раку кишківника.
Чи можна пити 3 літри води на день або навіть більше? Деякі люди прагнуть випивати більшу кількість води, але експертка попереджає, що в деяких випадках це може бути шкідливо: “Наприклад, 4 л рідини на день – це потенційно надмірно. Для здорової людини, яка перебуває в хорошій фізичній формі, це не завдасть шкоди, але в людей із нирковою та серцевою недостатністю таке надмірне споживання рідини призведе до погіршення стану”.
Якщо говорити про те, скільки води потрібно пити на день на кг ваги, то загальноприйняті стандарти рекомендують робити такий розрахунок – у середньому 30 мл на 1 кг ваги.
Як пити два літри води на день – відразу чи ні, та чи можна замінити іншими напоями
Випити за один або два присіди 2 літри води – досить важко, та й не потрібно. Доктор Фінчем радить пити рідину на основі води з кожним прийомом їжі, а в ідеалі – між прийомами їжі: один раз у середині ранку і один раз у середині дня.
Склянка води поруч із ліжком на ніч – теж гарна ідея, але все-таки не варто пити багато перед сном, бо це впливає на його якість. У спекотну погоду або під час інтенсивних фізичних навантажень потрібно додатково пити воду або іншу рідину.
Сайт NHS також ділиться порадами, які допоможуть людям залишатися гідратованими і робити більш здоровий вибір напоїв:
- замініть напої з високим вмістом цукру на більш дієтичні, без цукру або без додавання цукру;
- обмежте кількість фруктових соків і смузі – буде достатньо однієї невеликої склянки (150 мл) на день і пити її потрібно під час їжі;
- розбавляйте напої (наприклад, морси або сквоші (сильно концентровані фруктові соки або пюре), щоб знизити вміст цукру в них;
- знайте міру у каві та кавових напоях і не забувайте читати етикетку напоїв із високим вмістом кофеїну.
Також, радять експерти, якщо вам не подобається смак звичайної води, спробуйте пити газовану воду або ж додайте у воду часточку лимона чи лайма.