Багато людей, навіть дотримуючись принципів здорового харчування, стикаються з неконтрольованим бажанням перекусити чимось шкідливим або солодким саме у вечірній час. Фахівці пояснюють, що цьому є цілком наукове обґрунтування.
Чому ввечері зростає апетит?
За словами дієтологів, у другій половині дня рівень гормонів, що регулюють обмін речовин, природним чином знижується.
Це уповільнює метаболізм і може викликати підвищене відчуття голоду. До того ж малорухливий спосіб життя та нестача фізичної активності сприяють накопиченню енергії, яка не використовується, але провокує бажання щось з’їсти.
Важливу роль відіграє і психологічний фактор. Стрес, втома та емоційне напруження часто змушують людину шукати розраду в їжі, особливо в продуктах із високим вмістом цукру та жирів.
Основні причини вечірнього переїдання:
Порушений режим сну
Пропуск основного приймання їжі
Нестача корисних нутрієнтів у раціоні
Як позбутися звички їсти на ніч?
Фахівці радять налагодити харчовий режим, забезпечити достатню рухову активність упродовж дня та навчитися справлятися зі стресом без допомоги їжі.
Не менш важливо дотримуватися здорового сну – 7-8 годин щоночі допоможуть зменшити вечірній апетит і покращити загальне самопочуття.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».