Вранці, вдень чи ввечері: дослідники дізналися, коли краще займатися спортом, пише ТСН.ua.
Дослідники докладно вивчили, коли краще займатись спортом. Хоча для циркадних ритмів найкращі ранкові вправи, фізична активність після обіду ефективніша. Взагалі, вчені відзначають, що спорт приносить чимало користі для організму людини, тому варто займатися ним тоді, коли ви можете вписати тренування у свій розклад.
Чи варто займатися спортом рано вранці
Часто для тих, хто тільки починає свої тренування, найстрашнішою є ранкова зарядка. Не дуже хочеться міняти тепле ліжко на фізичну активність. Але ранкова зарядка має свої важливі переваги. Насамперед, вона допомагає вивільнити ендорфіни та підвищити настрій відразу після навантаження. Ендорфіни разом з іншими речовинами також покращують пильність та концентрацію, збільшують рівень енергії. А це може зробити вас продуктивнішим на роботі.
Для «сов» ранкова зарядка та фізичні тренування можуть стати справжнім випробуванням. Однак, дослідники відзначають, якщо ви зможете пересилити себе, то це в майбутньому допоможе покращити свої циркадні ритми, впоратися з безсонням та втомою.
Вдень людина стає сильнішою та витривалішою
На жаль, ті, хто любить займатися спортом вранці, можуть не отримати найкращого результату. Фізичної активності в ранковий час перешкоджають менші запаси енергії після сну, жорсткі м’язи, нижча температура тіла. Тому, якщо ви хочете не просто займатися спортом, а ще добиватися певних результатів, краще робити це після обіду.
За словами Шона Арента, керівника кафедри фізичних вправ Університету Південної Кароліни, краще для «вибухової» атлетики займатися між 13:00 та 18:00.
Наприклад, в одному дослідженні молодим чоловікам сказали їздити велосипедом до виснаження з певною складністю. Ті, хто робив це вдень, змогли протриматися на 20% довше за тих, хто займався активністю вранці. Також за результатами дослідження було ясно, що сила м’язів та спринтерські здібності свого піку досягають саме у другій половині дня та перевищують дані вранці на 3-20%.
Також у другій половині дня можуть бути ефективнішими самі фізичні вправи. Було проведено невелике дослідження, яке тривало 12 тижнів. Вчені зосередилися на чоловіках, які мають діабет чи переддіабетичний стан. За результатами тренування після обіду спричинило більший метаболічний ефект, що допомогло краще втратити зайві кілограми порівняно з ранковим спортом. Хоча переваги тут були незначними.
Чи можна займатися спортом пізно ввечері та вночі
Згідно з результатами різних досліджень, вечірні фізичні вправи не відбиваються негативно на якості нічного сну. Однак тут слід звернути увагу на певний важливий момент. активності рекомендують робити вправи не раніше, ніж за 90 хвилин до часу, коли ви лягаєте в ліжко.
Головне – бути послідовними
Незалежно від того, коли ви тренуватиметеся, дуже важливо робити це регулярно і послідовно.
Як написали в журналі PLoS ONE дослідники з Університету Юти після проведення експерименту: «Наприклад, марафонець демонструватиме найкращі результати, коли його тренування пройдуть у той же час доби, що й марафон. Циркадна біологія може підкріпити це спостереження, включаючи добові коливання тіла, метаболізм, нервово-м’язову функцію та гормони».
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».