Повітряні тривоги стали частиною нашого життя, і навіть якщо ми звикли до сирен, відчуття страху та паніки можуть виникати знову і знову. Психологи радять кілька дієвих способів, як знизити рівень тривожності та зберегти контроль над емоціями.
1. Прийміть свої емоції
Не намагайтеся придушити страх — це нормальна реакція організму на небезпеку. Визнання емоцій знижує їх силу.
2. Контролюйте дихання
Під час паніки ми дихаємо швидше, що підсилює тривогу. Використайте техніку “4-7-8”:
- вдих на 4 секунди
- затримка дихання на 7 секунд
- видих на 8 секунд
Це допоможе стабілізувати пульс і заспокоїти нервову систему.
3. Займіть себе дією
Якщо ви в укритті, відволічіть увагу: читайте книгу, слухайте аудіо, розв’язуйте кросворди. Активність переключає мозок із режиму «страх» на «контроль».
4. Використовуйте техніку заземлення
Озирніться навколо та назвіть:
- 5 речей, які ви бачите
- 4, яких можете торкнутися
- 3 звуки, які чуєте
- 2 запахи
- 1 смак
Це повертає у «тут і зараз» і зменшує тривогу.
5. Обмежте інформаційний шум
Не перечитуйте новини під час тривоги. Достатньо перевірити офіційні джерела та слідкувати за сигналами.
6. Використовуйте релаксацію після тривоги
Теплий чай, ароматерапія, музика або коротка прогулянка допоможуть відновити баланс нервової системи.