Нестача сну давно пов’язується з втомою та поганим настроєм, але останні дослідження показують: якість і тривалість сну безпосередньо впливає на здоров’я серця.
Вчені виявили, що люди, які регулярно сплять менше ніж 6 годин на добу, мають підвищений ризик розвитку гіпертонії, аритмії та серцево-судинних захворювань. Причина криється у порушенні роботи автономної нервової системи: нестача сну збільшує активність симпатичної системи, що підвищує серцевий ритм і артеріальний тиск навіть у спокої.
Ще один ефект — зростання запальних процесів у судинах. Коли організм недосипає, підвищується рівень гормонів стресу, таких як кортизол, що сприяє пошкодженню стінок судин і підвищує ризик атеросклерозу.
Дослідження також показали, що нерегулярний сон або сон у різний час доби негативно впливає на серцевий ритм. Люди з порушенням циркадного ритму частіше страждають від серцевих аритмій і підвищеного тиску, навіть якщо загальна тривалість сну достатня.
Експерти радять:
- дотримуватися режиму сну, лягати і вставати приблизно в один і той самий час;
- забезпечити 7–9 годин якісного сну щодня;
- уникати кави та алкоголю перед сном, а також гаджетів із яскравим екраном;
- створювати спокійне середовище для сну — темну, тиху та прохолодну кімнату.