Багато жінок помилково переконані, що гормональні проблеми починаються лише з настанням менопаузи, і тому не звертають увагу на перші «сигнали» організму, які проявляються у вигляді підвищеної втоми, частих перепадів настрою, порушень сну, зниження концентрації уваги або навіть несподіваного набору ваги, тоді як сучасні дослідження доводять, що найвразливіший період для гормональних змін у жінок настає вже у 35–45 років, коли тіло поступово знижує вироблення естрогену та прогестерону, а дрібні зміни, які здаються «звичайною втомою» або «стресовим періодом», насправді можуть бути першим сигналом серйозного гормонального дисбалансу, що впливає на настрій, енергію, метаболізм, шкіру, волосся, кістки та репродуктивне здоров’я.
Що відбувається з організмом у цьому віці
- Естроген починає поступово знижуватися, що може проявлятися не лише фізичними симптомами, а й емоційними змінами: з’являється дратівливість без очевидних причин, тривожність, знижується здатність до концентрації, порушується сон, шкіра стає сухою і менш еластичною, а волосся втрачає блиск і міцність. Крім того, зниження естрогену впливає на метаболізм, і навіть звичний раціон харчування може несподівано призводити до збільшення ваги, особливо в області живота, що додає додатковий стрес.
- Прогестерон та баланс інших гормонів у цей період також змінюються, і його дефіцит здатен викликати відчуття тривоги, безсоння, перепади настрою та внутрішню напруженість, що значно знижує енергетичний тонус і здатність справлятися зі щоденними навантаженнями.
- Метаболічні зміни роблять організм більш вразливим: сповільнення обміну речовин означає, що навіть звичні продукти та колишні порції їжі тепер можуть призводити до небажаного набору ваги, а це часто стає причиною фрустрації та додаткового стресу, який ще більше підсилює гормональний дисбаланс.
- Сексуальне здоров’я та емоційна близькість теж залежать від гормонального фону. Зменшення естрогену та прогестерону може призводити до зниження лібідо, зменшення чутливості та емоційної відчуженості, що негативно позначається на стосунках і самооцінці.
Симптоми, на які варто звернути увагу вже зараз:
- Постійна втома, навіть після повноцінного сну
- Різкі або часті перепади настрою
- Збої менструального циклу
- Несподіване збільшення ваги
- Зниження сексуального потягу
- Проблеми з концентрацією та пам’яттю
- Зміни шкіри та волосся
Що радять лікарі та вчені для збереження здоров’я:
- Регулярно проходити обстеження гормонального фону, особливо після 35 років, навіть якщо симптоми здаються несерйозними
- Дотримуватися збалансованого харчування з достатньою кількістю білка, здорових жирів та овочів
- Підтримувати фізичну активність, яка допомагає метаболізму і гормонам залишатися у рівновазі
- Контролювати рівень стресу через медитації, йогу або прогулянки на свіжому повітрі
- Забезпечити повноцінний сон не менше 7–8 годин на добу
- Обмежити шкідливі звички, такі як куріння, надмірне вживання алкоголю та надмірний цукор
Рання профілактика та уважне ставлення до сигналів свого тіла дозволяють зберегти енергію, стабільний настрій, здоров’я серця, кісток та шкіри, а також підготувати організм до більш легкого проходження періоду менопаузи, зберігаючи впевненість у собі та життєвий тонус.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».