Багато людей вважають, що головне для здорового сну — спати не менше восьми годин. Однак нове дослідження показало: організм значно сильніше реагує не на тривалість сну, а на стабільний час пробудження.
Дослідження проводили науковці з KU Leuven. Про це повідомляє Earth.com.
Команда дослідників під керівництвом Александрос Калканіс проаналізувала понад 3000 записів та відібрала 59 великих наукових досліджень. Вчені вивчали не лише тривалість сну, а й стабільність часу засинання та пробудження.
Результати показали, що люди з регулярним графіком сну почувалися значно краще фізично та психологічно. Водночас хаотичний режим негативно впливав на організм навіть тоді, коли людина формально спала достатню кількість годин.
Найбільше значення, за словами вчених, має саме стабільний час пробудження. Після відкриття очей ранкове світло запускає роботу циркадного ритму — внутрішнього “годинника” організму, який регулює гормони, температуру тіла, апетит та рівень енергії.
Через це спроби “відіспатися” у вихідні можуть лише погіршувати самопочуття. Дослідники називають це явище “соціальним джетлагом” — коли режим сну у будні та вихідні сильно відрізняється.
Масштабне дослідження за участі майже 80 тисяч людей показало, що люди зі стабільним графіком сну мали на 38% нижчий ризик депресії порівняно з тими, хто постійно змінював час пробудження.
Науковці також виявили зв’язок між нерегулярним сном та підвищеним тиском, зайвою вагою, проблемами з рівнем цукру в крові й серцево-судинними захворюваннями.
Дослідники наголошують: для здоров’я важливо не лише висипатися, а й прокидатися приблизно в один і той самий час щодня — навіть у вихідні.