Після 35 років обмін речовин сповільнюється, а організм стає більш чутливим до способу життя. Те, що раніше не впливало на вагу чи самопочуття, тепер може позначитися на енергії, здоров’ї серця та стані шкіри. Психологи й дієтологи виділяють найпоширеніші помилки харчування, які роблять дорослі після 35, і пояснюють, як їх уникнути.
1. Пропуск сніданку
Багато хто вважає, що відмова від сніданку допомагає контролювати вагу. Насправді організм переходить у «режим економії», уповільнює метаболізм і накопичує жирові запаси. Легкий сніданок з білком і складними вуглеводами заряджає енергією на весь день.
2. Надлишок солі та оброблених продуктів
Сосиски, ковбаси, соуси й готові страви містять багато натрію, що підвищує тиск і навантаження на серце. Дорослі після 35 особливо вразливі до таких ризиків. Перевагу варто віддавати свіжим овочам, домашнім супам та натуральним приправам.
3. Ігнорування білка
Білок допомагає зберегти м’язову масу, яка після 35 зменшується швидше. Часто дорослі їдять недостатньо м’яса, риби, бобових або молочних продуктів, що призводить до слабкості, втоми та уповільненого метаболізму.
4. Надмір цукру та швидких вуглеводів
Солодощі, випічка та газовані напої різко підвищують рівень цукру в крові, сприяють набору ваги та можуть провокувати запалення. Після 35 навіть помірні порції швидких вуглеводів треба компенсувати білком або клітковиною.
5. Недостатнє вживання води
Обмін речовин після 35 потребує регулярної гідратації. Недолік води провокує втому, знижує концентрацію та уповільнює процес травлення. Рекомендовано випивати не менше 1,5–2 літрів води на день.
6. Неправильні перекуси
Чіпси, солодкі батончики, пакетовані снеки — найпоширеніші «дрібні помилки». Вони не дають відчуття ситості, збільшують калорійність і підвищують ризик набору ваги. Краще тримати під рукою горіхи, фрукти або йогурт.
Після 35 харчування стає ключовим фактором довголіття й самопочуття. Маленькі зміни — регулярний сніданок, білок, вода, мінімум оброблених продуктів — допомагають підтримувати енергію, форму та здоров’я. Слідкуйте за звичками сьогодні, і завтра ваше тіло буде вдячне.
Поради лікарів, результати нових медичних досліджень, історії пацієнтів і теми профілактики хвороб. Усе про здоровий спосіб життя, медицину та самопочуття — читайте в розділі «Здоров’я».