“Це батарейки організму”: нутриціолог розповіла, що надає енергії тілу та продовжує життя

Мітохондрії є справжніми “енергетичними центрами” для всіх організмів. Без них людина швидко витратить всю енергію, необхідну їй для щоденного функціонування.

Розповідаємо, в кого їх найбільше в організмі та що потрібно робити, щоб підтримувати мітохондрії в нормі.

Що таке мітохондрії

За словами нутриціолога Олени Костюк, мітохондрії – це органели, які забезпечують кожну клітину енергією для життя.

Їх значення важко переоцінити: вони не лише виробляють АТФ (аденозинтрифосфат), але й впливають на багато ключових процесів у тілі, включаючи синтез гормонів, обмін речовин та навіть тривалість життя.

Мітохондрії у тілі людина отримує виключно від своєї матері через яйцеклітину. Дослідження на тваринах показали, що такі “спадкові” мітохондрії можуть по-різному впливати на обмін речовин у чоловіків і жінок, а також на тривалість життя.

До того синтез гормонів починається саме в мітохондріях. Перші етапи створення статевих гормонів, таких як естрогени, тестостерон і прогестерон, відбуваються саме в мітохондріях. Їх функціонування критично важливе для здоров’я репродуктивної системи як чоловіків, так і жінок.

Мітохондрії взаємодіють зі статевими гормонами, що дозволяє їм реагувати на зміни в організмі та адаптувати свою роботу.

“Уявіть собі, що мітохондрії – це батарейки вашого тіла. Чим вони здоровіші та активніші, тим більше енергії ви маєте для роботи, тренувань і навіть відновлення після стресу”, – зазначила експерт.

Що шкодить мітохондріям

Ним шкодить надлишок цукру та продуктів із високим глікемічним індексом. Також рослинні олії, багаті на Омега-6, які провокують запалення. Сюди ж відноситься постійний стрес, порушення сну, хронічне запалення, дефіцит вітаміну D та заліза.

Щоб підтримати мітохондрії у формі, необхідно:

• дотримуватись збалансованого харчування з низьким вмістом цукру
• робити регулярні фізичні вправи, адже вони стимулюють утворення нових мітохондрій
• контролюйте рівень стресу, приділяйте увагу відновленню та сну
• підтримуйте нормальний рівень заліза, вітаміну D і антиоксидантів

Важливо знати, що порушення функцій мітохондрій повʼязані з розвитком багатьох
захворювань:

• діабету
• серцево-судинних хвороб
• ожиріння та навіть деяких форм безпліддя

Деякі симптоми мітохондріального захворювання включають:

• затримка росту
• слабкі м’язи
• проблеми із зором або слухом
• захворювання серця, печінки або нирок
• розлади шлунково-кишкового тракту
• утруднене ковтання, діарея
• цукровий діабет
• часті інфекції
• неврологічні проблеми, такі як мігрені, інсульти та судоми
• проблеми з щитовидною залозою
• проблеми з диханням