Багато людей стикаються з проблемою так званого “пивного живота”, який з’являється непомітно, але позбутися його непросто. Такий тип жиру не лише впливає на зовнішність, а й може бути небезпечним для здоров’я, адже часто свідчить про порушення обміну речовин.
На щастя, повернути плоский і підтягнутий живіт реально – достатньо трохи дисципліни та правильно підібраних вправ. Тренери радять поєднувати силові навантаження й кардіо, щоб швидше спалювати жир і зміцнювати м’язи одночасно, пише eatthis.com.
1. Жим штанги над головою
Поставте штангу на рівні плечей і напружте м’язи живота. Зробіть легке присідання – приблизно на чверть амплітуди – і потужним рухом підніміться вгору, використовуючи імпульс, щоб виштовхнути вагу над головою. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 6-8 повторень. Для початку використовуйте штангу вагою близько 20-25 кг.
2. Оберти зі штангою
Закріпіть кінець штанги у спеціальному кріпленні або в кутку стіни. Візьміться за протилежний край обома руками і тримайте його перед собою. Напружте прес і повертайте штангу в один бік, розвертаючи корпус і стегна. Потім повторіть рух у зворотному напрямку. Ця вправа чудово зміцнює косі м’язи живота. Виконайте 3 підходи по 10 повторень у кожен бік.
3. Станова тяга
Покладіть поруч із собою гирю або гантелю вагою 10-15 кг. Станьте рівно, з прямою спиною і напруженим кором. Відведіть стегна назад, поки не зможете взяти вагу рукою. Потім, напружуючи корпус і сідниці, підніміться вгору, доки не вирівняєтесь повністю. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 8 повторень на кожну сторону.
4. Тяга гантелей у нахилі
Поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть коліна. Відведіть стегна назад і нахиліть корпус уперед під кутом приблизно 45 градусів. Тримайте гантелі (по 7-10 кг) у руках і підтягніть їх до стегон, максимально напружуючи спину. Повільно опустіть руки вниз. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.
5. Ходьба з випадами
Візьміть у кожну руку по гантелі вагою 5-10 кг. Зробіть крок вперед, опускаючись донизу, поки коліно задньої ноги м’яко не торкнеться підлоги. Потім перенесіть вагу тіла на передню ногу та зробіть наступний крок. Ця вправа чудово навантажує ноги, сідниці й корпус. Виконайте 3 підходи по 12 випадів на кожну ногу.
Регулярне виконання цього комплексу допоможе не лише позбутися жирових відкладень на животі, а й зробити тіло більш рельєфним і витривалим. Пам’ятайте: стабільність важливіша за інтенсивність. Дотримуйтеся правильного харчування, виконуйте вправи тричі на тиждень – і вже за кілька тижнів побачите помітний результат.