Якщо ви часто відчуваєте слабкість, запаморочення, сонливість і страждаєте від зниженого артеріального тиску — справа може бути не лише в погоді чи способі життя, а й у харчуванні. Деякі продукти, на перший погляд безпечні й навіть корисні, можуть погіршити стан гіпотоніка. Ми зібрали список найпоширеніших харчових “провокаторів”, яких варто уникати людям із гіпотонією.
1. Алкоголь — навіть у малих дозах
Багато хто вважає, що келих вина «для тиску» — це корисно. Насправді алкоголь має судинорозширювальну дію і викликає різке зниження артеріального тиску. До того ж він сприяє зневодненню, що погіршує загальне самопочуття.
Важливо: особливо небезпечне вживання алкоголю у спеку або після фізичних навантажень.
2. Солодощі та прості вуглеводи
Цукор у великій кількості провокує різкі стрибки рівня глюкози в крові, після яких настає спад енергії та відчуття втоми. Постійне вживання тістечок, булочок і цукерок може тільки посилити симптоми гіпотонії.
3. Продукти з високим вмістом калію
Банани, авокадо, печена картопля, шпинат — усе це джерела калію, який знижує тиск. Ці продукти не варто виключати повністю, але вживати їх потрібно обережно, особливо у великій кількості.
4. Сирі овочі з сечогінним ефектом
Огірки, селера, салат айсберг мають виражену сечогінну дію, через що організм може втрачати занадто багато рідини, що, в свою чергу, веде до зниження тиску.
5. Кава натщесерце
Попри те, що кава тимчасово підвищує тиск, ефект недовготривалий. Якщо пити каву на голодний шлунок або у великій кількості, це може призвести до зневоднення та ще більшого зниження тиску.
6. Жирна та важка їжа
Страви з великою кількістю тваринного жиру — смажене м’ясо, фастфуд, майонез — уповільнюють травлення, викликають сонливість і знижують енергію, що робить стан гіпотоніка ще гіршим.
Що робити?
Людям зі зниженим тиском варто:
- Їсти 4–5 разів на день невеликими порціями.
- Уникати тривалих перерв у харчуванні.
- Вживати більше солі (за відсутності протипоказань).
- Пити достатньо води.
Також не варто виключати фізичну активність — рух покращує кровообіг і допомагає стабілізувати тиск.