Якщо ви прагнете позбутися жиру на животі, варто включити до щоденного раціону 7 білкових продуктів, які допоможуть прискорити обмін речовин, довше зберігати почуття ситості та зберегти м’язову масу, повідомляє Eat This, Not That.
Дієтолог Тара Коллінгвуд розповіла, які саме продукти варто додати в меню, щоб досягти видимих результатів всього за місяць.
Пісна яловичина
Яловичина – це не тільки джерело якісного білка, а й найважливіших нутрієнтів, таких як залізо та вітамін B12. Вони підтримують м’язове відновлення та покращують енергетичний обмін. Крім того, організм витрачає більше калорій на травлення м’яса.
Куряча грудка
Один із найпопулярніших дієтичних продуктів. У ній багато білка та мінімум жиру. Найкраще готувати курячу грудку на грилі або запікати з прянощами – так вона збереже максимум користі.
Тунець та лосось
Ці види риби багаті на білок і корисні жири, особливо омега-3. Риба допомагає знижувати запалення, прискорює метаболізм жирів та надовго забезпечує ситість. Підходить як у свіжому вигляді, так і в консервах без олії.
Яйця
Яйця містять амінокислоти, зокрема лейцин, який допомагає нарощувати та зберігати м’язи. При цьому майже не містять вуглеводів. Сніданок із яйцями допомагає довше не відчувати голод.
Грецький йогурт
Вибирайте натуральний продукт без цукру та ароматизаторів, зі зниженим вмістом жиру. Він містить два види білка: казеїн (повільний) та сироватку (швидкий), що робить його ідеальним після тренування або на сніданок.
Знежирений сир
Відмінне джерело казеїну – білка, який повільно засвоюється і допомагає зберегти м’язи, особливо якщо з’їсти перед сном. Незважаючи на низький вміст жирів та вуглеводів, він добре насичує.
Темпе та тофу
Ферментовані соєві продукти містять повноцінний рослинний білок та підтримують здоров’я кишечника. Тофу має низький глікемічний індекс та допомагає зберегти м’язову масу під час схуднення.