Фахівці Європейської асоціації сомнологів оприлюднили нові дані дослідження, яке триває вже понад шість років. Виявилося, що звичка користуватися телефоном перед сном руйнує не тільки режим відпочинку, але й прискорює старіння організму. Натомість відмова від гаджетів хоча б за 60 хвилин до відбою здатна подовжити життя на 4–6 років.
Лікарі пояснюють: світло від екранів смартфонів і планшетів блокує вироблення мелатоніну — гормону, який регулює наш добовий ритм. Через це мозок довше “не розуміє”, що потрібно засинати. Внаслідок цього сон стає поверхневим, коротшим і неповноцінним.
Хронічний недосип запускає цілий ланцюг проблем: зростає рівень кортизолу, порушується робота серця, уповільнюється метаболізм, а мозок отримує менше часу на відновлення. Саме ці фактори, за словами дослідників, і скорочують тривалість життя.
Учасникам експерименту запропонували просте правило — прибирати смартфон, ноутбук і телевізор за годину до сну. Уже через 30 днів більшість добровольців повідомили про глибший і триваліший сон, швидше засинання та зниження ранкової втоми.
Цікаво, що позитивні зміни відчули навіть ті, хто не мав очевидних проблем зі сном. У них покращилися показники уваги, пам’яті та рівень стресостійкості. Медики зазначають: повноцінний сон напряму впливає на імунну систему та здатність організму протистояти інфекціям.
Фахівці радять дотримуватися простих правил “цифрового детоксу”: заряджати телефон в іншій кімнаті, використовувати будильник, а не смартфон, і замінити вечірній скролінг на читання або теплий душ.
На їхню думку, навіть одна така зміна в повсякденному житті може стати ключовою інвестицією у здоров’я та довголіття.