Сон у вихідні може допомогти покращити здоров’я вашого серця.
Тому використовуйте свій вихідний, щоб виспатися після недоспаних ночей у будні дні, пише realsimple.
Такі висновки зробили науковці Європейського товариства кардіологів на Конгресі ESC 2024.
Вони вивчили дані понад 90 тис. людей, які брали участь у проекті британського біобанку, ті, хто віддав перевагу наздоганяючому сну показав на 20% менший ризик розвитку серцевих захворювань.
“Зв’язок стає ще більш вираженим серед людей, які регулярно відчувають недостатній сон у будні”, – каже співавтор дослідження Яньцзюнь Сонг із лікарні Фувай Національного центру серцево-судинних захворювань у Пекіні.
Сон є важливою частиною підтримки здорового розпорядку дня та відіграє важливу роль у нашому загальному самопочутті. Однак розкіш досягти восьмигодинного режиму сну може дозволити собі не кожен, за словами дослідника сну доктора Ребекки Роббінс, доктора філософії.
“Якщо учасники контрольної групи – це люди, які недосипають у будні і не висипаються у вихідні, це може бути одним із пояснень цього висновку – ризик досить високий для несприятливих наслідків для здоров’я, коли сон постійно обмежується”, – каже вона.
Чому нам потрібно достатньо сну
Сон дає нашому мозку й тілу можливість відновити свої функції протягом ночі. Коли ми уникаємо або обмежуємо ці важливі дії, наше тіло поступово перестає ефективно функціонувати. “Найоптимальніші результати для здоров’я спостерігаються в осіб, які можуть висипатися”, – пояснює доктор Роббінс.
У середньому експерти рекомендують ідеальні 7-9 год. сну для дорослих, тоді як дітям і підліткам потрібно приблизно 8-12 год.