Багато хто з нас звинувачує у своїх болячках та поганому самопочутті «погану генетику». Проте провідні світові експерти в галузі охорони здоров’я готові посперечатися: спадковість відповідає за тривалість нашого життя лише на скромні 25%. Решта 75% — це виключно наші щоденні ритуали. Дослідники виокремили одну найважливішу звичку, яка здатна подарувати людині кілька років активного та щасливого життя.
Про це повідомляє портал «Експерт» з посиланням на видання Health та наукові публікації в Journal of Aging Research.
Головним еліксиром молодості виявилася банальна, але регулярна фізична активність. Науковці довели, що систематичний рух продовжує життя в середньому на 2–4 роки, а в деяких випадках цей показник є ще вищим. Причому мова йде не про виснажливі тренування в залі, а про будь-яку активність, що приносить задоволення.
Регулярний рух працює як потужний щит для всього організму:
- він гасить хронічні запалення (які провокують діабет та артрит);
- нормалізує рівень цукру в крові;
- тримає в тонусі судини;
- спалює «гормон стресу» — кортизол.
Ба більше, фізичні вправи стимулюють роботу мозку та захищають від деменції й провалів у пам’яті в старості.
Золота формула довголіття від лікарів доволі проста: не менше 150 хвилин помірного навантаження на тиждень (всього 20 хвилин на день). Це можуть бути звичайні швидкі прогулянки, легка розтяжка, йога, плавання або навіть робота в саду чи танці. Головне — щоб тіло рухалося, а серце билося трохи частіше.
Окрім руху, експерти радять підтягнути й інші сфери: спати стабільно по 7–9 годин на добу, дотримуватися середземноморської дієти та частіше спілкуватися з друзями й родиною, адже самотність убиває так само швидко, як і цигарки. А от головними ворогами молодості залишаються сидячий спосіб життя, цукор та алкоголь. Змінити свій розклад і додати туди трохи руху можна в будь-якому віці — ваш організм миттєво віддячить вам за цей крок міцним здоров’ям.
Нагадаємо, раніше ми писали, що багато людей вважають, що тривалість життя майже повністю залежить від спадковості. Проте сучасні дослідження показують: один неочевидний фактор може мати значно більший вплив, ніж гени. Йдеться про якість соціальних зв’язків. Вчені з’ясували, що люди, які мають стабільне коло спілкування, емоційну підтримку та відчуття приналежності, живуть довше і рідше стикаються з хронічними захворюваннями.