Формула довголіття: які звички уповільнюють старіння

Сучасні дослідження дедалі частіше підтверджують: спосіб життя має набагато більший вплив на тривалість та якість життя, ніж ми звикли думати. Невеликі щоденні звички можуть або прискорювати процес старіння, або, навпаки, істотно його сповільнювати.

Нові дані свідчать, що дотримання певних принципів здоров’я здатне зменшити біологічний вік людини на кілька років. Саме “Life’s Essential 8” сьогодні називають одним із найефективніших способів підтримувати молодість і зміцнювати серце, пише eatthis.com.

Нове дослідження: “Life’s Essential 8“ уповільнює старіння

Науковці з’ясували, що гарний стан серцево-судинної системи безпосередньо пов’язаний зі сповільненням біологічних процесів старіння. Це також може знизити ризики серцевих патологій та інших хвороб, пов’язаних із віком. Дослідження було представлено на наукових сесіях Американської асоціації серця у 2023 році й вивчало взаємозв’язок між здоров’ям мозку й серця, оціненим за шкалою “8 найважливіших життєвих принципів”, та фенотипічним віком, який показує темп біологічного старіння. Результати можуть змусити по-новому поглянути на власні звички.

Якщо коротко, “Life’s Essential 8” – це набір рекомендацій Американської асоціації серця, спрямованих на підтримання здоров’я серця та профілактику інсультів, серцевих захворювань і низки інших серйозних проблем. Ці принципи поділяються на дві групи: здорову поведінку та медичні показники. До поведінкових звичок входять збалансоване харчування, регулярна фізична активність, повноцінний сон та уникнення тютюну. Фактори здоров’я охоплюють контроль рівня холестерину, глюкози в крові, артеріального тиску та ваги.

У межах Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES) 2015-2018 років дослідники розрахували фенотипічний вік понад 6500 дорослих. З’ясувалося, що учасники з високим рівнем серцево-судинного здоров’я мали “негативне прискорення віку” – тобто їхній біологічний вік був нижчим за фактичний. Так, середній хронологічний вік цієї групи становив 41 рік, тоді як біологічний – у середньому лише 36. До того ж найвищі бали за шкалою “Life’s Essential 8” відповідали біологічному віку, що був приблизно на шість років меншим за реальний.

“Ми виявили, що покращення здоров’я серцево-судинної системи пов’язане з уповільненням біологічного старіння, яке вимірюється фенотипічним віком. Ми також виявили залежний зв’язок – із покращенням здоров’я серця біологічне старіння зменшується. Фенотипічний вік – це практичний інструмент для оцінки процесу біологічного старіння нашого організму та сильний предиктор майбутнього ризику захворювань та смерті. Ретельніше дотримання всіх 8 основних принципів Life’s Essential та покращення серцево-судинного здоров’я може сповільнити процес старіння вашого організму й принести значні переваги в майбутньому”, – зазначила Нур Макарем, докторка філософії, старша авторка роботи та доцентка епідеміології.

Нижчий біологічний вік асоціюється не лише з нижчим ризиком хронічних хвороб, серед яких серцеві недуги, – він також пов’язаний із більшою тривалістю життя та зменшенням загальної смертності.

Зазначимо, що до “Life’s Essential 8” входять здорове харчування, фізична активність, відмова від нікотину, здоровий сон, підтримання здорової ваги, контроль рівня холестерину, контроль рівня цукру в крові та контроль артеріального тиску.