Залишатися здоровими і при ясному розумі – мрія більшості людей по мірі старіння.
Дослідники навіть вивели спеціальний термін для літніх людей, яким за 80 років, а їхній мозок нагадує той, що у людини буває у 50, пише Huffpost. Експерти підкреслюють, що “суперейджери” – це не те саме, що люди з гарною тривалістю життя, і головна відмінність між ними полягає в мозку. Дослідження показують, що мозок суперейджерів схожий на мозок набагато молодших людей.
Тамар Гефен, доцент Центру когнітивної неврології та хвороби Альцгеймера Месулама в Школі медицини Файнберга, зазначила, що “немає ніякого особливого трюку, щоб стати “суперейджером”, це поєднання біології, довкілля та особистого фактора”.
Проте є кілька корисних звичок, які можна в них перейняти, щоб підтримувати свої когнітивні та фізичні функції в більш пізні роки.
Ось основні звички, які потрібно практикувати:
1. Регулярно рухайтеся
“Щоденний рух тіла пов’язаний як із довголіттям, так і зі здоровим старінням… Це можуть бути такі заняття, як садівництво, рукоділля, робота по дому”, – сказала Дженніфер Ейлшир, доцентка геронтології в Університеті Південної Каліфорнії…
Навіть ходьба вважається рухом, і Ейлшир додала, що фокусом є уникнення сидячого способу життя.
2. Беріть участь у громадській діяльності
Люди регулярно спілкуються, чи то спілкування з друзями або сім’єю, чи то волонтерство, чи то спілкування з колегами на роботі, сказала Ейлшир.
Дослідження показують, що люди з міцними соціальними зв’язками живуть довше і мають краще когнітивне та фізичне здоров’я.
3. Робіть усе можливе, щоб зменшити стрес
Робота, гроші, проблеми зі здоров’ям та сімейні проблеми – життя за своєю суттю сповнене стресу. Але підтримання здоров’я розуму й тіла означає зниження непотрібного стресу за будь-яку ціну.
4. Киньте виклик своєму мозку
За словами Ейлшир, когнітивна стимуляція також важлива для здорового старіння, і є багато способів кинути виклик своєму розуму в міру того, як ви стаєте старшими.
“Ви ніколи не будете занадто старі, щоб вивчити нову мову, навчитися грати на музичному інструменті або зробити щось, що дійсно кидає вам виклик у когнітивному або розумовому плані”, – сказала фахівчиня.
5. Знайдіть час для того, що вам подобається
Ейлшир зазначила, що “суперайджери” – це здорові люди похилого віку, які “роблять те, що змушує їх почуватися щасливими та задоволеними”.