Прокидаєтесь втомленими навіть після 8 годин сну? Відчуваєте постійну слабкість, дратівливість і апатію? Проблема може бути не лише в кількості сну, а в малопомітних сигналах організму. Експерт зібрав 5 неочевидних причин хронічної втоми, які варто знати кожному.
1. Нестача заліза або вітаміну B12
Найпоширеніша причина втоми — анемія або приходяча нестача заліза. Так само діє нестача B12: м’язова слабкість, “туман” у голові, сонливість.
Що робити: здати загальний аналіз крові, перевірити феритин та B12. Якщо низькі — звернутись до лікаря і почати лікування.
2. Зневоднення — тиха причина млявості
Навіть легке зневоднення впливає на увагу, енергію і настрій. Якщо ви п’єте менше 1,5–2 л на день — організм працює в “економному режимі”.
Порада: розпочинайте день зі склянки води, носіть пляшку з собою, додайте лимон або м’яту для смаку.
3. Гормональні збої: щитоподібна залоза
Гіпотиреоз — дуже часта причина хронічної втоми, особливо у жінок. Повільний обмін речовин, набір ваги, холодність кінцівок — це все його симптоми.
Що перевірити: ТТГ, Т3, Т4. Якщо показники не в нормі — зверніться до ендокринолога.
4. Проблеми з мікрофлорою кишечника
Погане травлення = погане засвоєння вітамінів = втома. Дисбаланс мікрофлори впливає навіть на настрій через вісь “кишечник-мозок”.
Що допомагає: більше клітковини, пробіотики, менше цукру і алкоголю. Іноді достатньо просто налагодити харчування.
5. Хронічний стрес і кортизолове “вигорання”
Коли ви тривалий час у напрузі, організм “вижимає” енергію з резервів. Результат — виснаження нервової системи.
Що робити: спорт, медитація, регулярні прогулянки, фокус на відновлення, а не продуктивність.
Коли звертатися до лікаря?
Якщо втома не минає більше 2 тижнів, не допомагає сон, харчування й відпочинок — обов’язково зверніться до сімейного лікаря. Важливо не ігнорувати сигнали організму.