Переведення годинника — дрібниця на перший погляд, але організм сприймає зміну навіть на одну годину як певний стрес. Тому напередодні переходу на зимовий час, який в Україні відбудеться 25 жовтня, варто подбати про себе, щоби не порушити свій режим сну і не відчувати надмірну втому.
Розповідаємо, що потрібно робити, щоби краще почуватись у період зміни часу. Ці рекомендації досить прості у виконанні і допоможуть вам почуватись відчутно краще.
Почніть адаптацію заздалегідь. За кілька днів до переведення годинника поступово зміщуйте свій режим — лягайте і прокидайтеся на 10–15 хвилин раніше або пізніше, залежно від напрямку переведення. Восени одна година додається, тому графік сну зміщуємо вперед. Так організм плавно підлаштується під новий час і не відчує різкого збою.
Дотримуйтесь гігієни сну. За годину до того, як заснути, уникайте яскравого світла, зокрема від телефонів та телевізора — це допоможе краще розслабитись та поринути в сон. Релаксу допоможуть також теплий душ, читання або коротка прогулянка на свіжому повітрі.
Стежте за харчуванням. У дні до і після переведення годинника не перевантажуйте шлунок — легка вечеря, більше овочів, менше кави та алкоголю. Особливо уникайте кави ввечері: вона може порушити сон, який і так стає чутливішим через зміну ритму.
Додавайте більше світла та руху. У перші дні після переходу на новий час проводьте більше часу на денному світлі — воно допомагає налаштувати біоритми. Вранці відкривайте штори відразу після пробудження, а вдень намагайтеся побути на вулиці хоча б пів години. Легка фізична активність — зарядка або прогулянка — теж прискорюють адаптацію.
Плануйте навантаження. Якщо є можливість, не призначайте важливих справ чи поїздок на перші два дні після переведення годинника. Організм може реагувати сонливістю, зниженням уваги або перепадами настрою. Ухвалення важливих рішень та стресові переговори теж краще перенести хоча б на тиждень.
Піклуйтеся про настрій. Короткочасна втома або дратівливість — нормальна реакція на зміну біоритмів. Відновити рівновагу допоможе спокійна музика, улюблені заняття, спілкування з близькими. І не вимагайте від себе надмірної продуктивності в перші дні. Дайте собі час на адаптацію. Одна година — це не так багато ви досить швидко призвичаїтесь.
Через 3–5 днів більшість людей повністю пристосовується до нового часу. Тож головне правило — не ігнорувати зміни, а допомогти організму адаптуватися м’яко. Тоді навіть переведення годинника не зіб’є ваш звичний ритм і не позначиться на самопочутті.