В Україні переведення годинників відбувається двічі на рік – в останню неділю березня країна переходить на літній час, а в останню неділю жовтня – на зимовий. Таким чином, о 03:00 стрілки потрібно буде перевести на 04:00
Противники цієї практики стверджують, що в сучасних умовах вона втратила будь-який сенс і більше шкодить, ніж приносить користі. Передусім страждає організм людини. Особливо важко адаптуватися до зимового часу дітям, людям похилого віку та тим, хто має хронічні захворювання. Біоритми у кожного формуються індивідуально, і для їх перебудови потрібен певний час.
Крім того, переведення годинників може негативно позначитися на самопочутті, порушуючи природні ритми організму. Симптоми, які можуть з’явитися під час переходу на інший час:
У цей період варто зменшувати рівень психологічного навантаження, коригувати розпорядок дня та не планувати надто важливих справ, оскільки можуть виникати труднощі з увагою. Важливо уникати недосипання, зменшити фізичну активність і дозволяти собі більше відпочинку.
Також необхідно враховувати добові ритми. Відомо, що існує певний час, коли організм виробляє найбільше мелатоніну – гормону сну. Якщо в цей період продовжувати бути активним і не лягати відпочивати, рівень мелатоніну знижується, і заснути стає значно важче. Навіть якщо людина засне, сон буде поверхневим і чутливим.
Рекомендується дорослим лягати спати не пізніше 23:00. Дітям, залежно від віку, бажано відпочивати в проміжку з 18-19:00 до 21:00. Для школярів оптимальним часом відходу до сну вважається до 22:00.