Щорічно в останню неділю березня Україна, як і багато інших країн, переходить на літній час. У 2024 році стрілки на годину вперед ми переведемо 31 березня о 03:00. Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися. У Центрі громадського здоров’я МОЗ України дали кілька корисних порад.
Як адаптуватися до переходу на літній час
За 6 годин до сну не вживайте напої, що містять кофеїн (кава, чай).
Відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном.
Не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном. Замість важкої вечері зробіть легкий перекус.
Утримайтеся від фізичної активності перед сном.
Регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму.
Забезпечте тишу та зменшіть освітленість спальні, за 30 хвилин до сну не заходьте у соціальні мережі, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, на яке багаті гостросюжетні фільми і тривожні новини.
У Центрі громадського здоров’я нагадують, що головне правило повноцінного сну – його регулярність та більш-менш однакова тривалість. Дорослим 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років – 9-12 годин, 13-18 років – 8-10 годин.
