• Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    В тренді:
    • Як швидко прибрати квартиру за 30 хвилин: покроковий план
    • Україна розширює критерії: хто тепер може заробити статус інваліда війни
    • NI: Чи стане Сі Цзіньпін довічним лідером Китаю
    • Зарплата вчителя зросте до 2028 року: що закладено в бюджетну декларацію
    • Reuters: У ЄС зробили жорстке попередження Китаю
    • РФ вдарила по ТЦК у Полтаві: є загиблі й поранені
    • Після виборів у Чехії: постачання зброї може зупинитися — заявив президент
    • Диплом більше не вирішує: як HR-менеджери змінюють правила гри
    • Українська
    • English
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Експерт
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Експерт
    Головна сторінка » Найкращий варіант вечері для плоского живота: рецепт від дієтолога

    Найкращий варіант вечері для плоского живота: рецепт від дієтолога

    Ольга СтепановаОльга Степанова19 Серпня 2024, 19:422 хвилини на читання Рецепти
    Поділитись
    Facebook Twitter Telegram

    Навіть при активних тренуваннях і численних вправах на прес, неможливо досягти ідеально плоского живота лише за рахунок фізичних навантажень. Їжа грає не менш важливу роль у досягненні цієї мети.

    Фахівці з харчування наголошують, що вечеря має значний вплив на розмір вашої талії. Щоб позбутися здуття та накопиченого жиру, наповніть тарілку низькокалорійними овочами з високим вмістом води та клітковини, додайте нежирний білок та здорові жири для серця, пише eatthis.com.

    Дієтологи рекомендують ідеальну вечерю для плоского живота – салат Кобб. Проте це не звичайний Кобб-салат. Ця варіація включає лосось, яєчні білки та індичий бекон, замість традиційних інгредієнтів на кшталт сиру.

    Інгредієнти для однієї порції:

    • 150-170 г лосося (гриль, копчений або смажений)
    • 1/4 авокадо, нарізаного кубиками
    • Два нарізаних шматочки індичого бекону
    • 1/4 склянки помідорів черрі, розрізаних навпіл
    • 1 варене яйце (тільки білок, подрібнений)
    • 2 чашки зелені на вибір (ромен, шпинат або месклюн)
    • 2 столові ложки червоної цибулі, нарізаної кубиками
    • 1/4 склянки легкого вінегрету

    Чому саме салат Кобб?

    Ця страва чудово підходить для схуднення і має кілька важливих переваг. Як стверджує дієтолог Маккензі Берджесс, яєчні білки мають нижчий вміст калорій і жиру, що допомагає створити калорійний дефіцит та зменшити здуття живота.

    Овочі, такі як зелень і помідори, багаті на воду, що сприяє виведенню зайвої рідини з організму. А риба, яка є легкозасвоюваним білком з низьким вмістом вуглеводів, допомагає відчувати ситість, не викликаючи газоутворення.

    Також дієтолог додає, що вживання білка не тільки забезпечує ситість на довгий час, але й допомагає зберегти м’язову масу, що важливо під час схуднення. Крім того, білок збільшує термічний ефект їжі, змушуючи ваше тіло спалювати більше калорій на його перетравлення.

    Лосось – особливо корисний продукт, оскільки його вживання стимулює метаболізм і дозволяє спалювати до 100 калорій на день додатково. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, зменшують запалення і сприяють тривалому насиченню. Також лосось багатий на вітамін D, який, як вважається, допомагає зменшити кількість вісцерального жиру.

    Авокадо – ще один важливий компонент цього салату. Хоча цей фрукт містить багато жиру, його мононенасичені жири позитивно впливають на склад тіла і можуть допомогти зменшити небезпечний вісцеральний жир.

    Читайте Expert.in.ua в Google News Підписатися
    веченя дієтологи рецепт

    Коментування закрито

    Читайте також

    Готується швидко, з’їдається ще швидше: топ-7 сніданків для дітей у спеку

    Салат із молодої картоплі став хітом літа серед українців

    Як приготувати малосольні огірки на мінеральній воді за 2 дні

    Останні новини
    Сьогодні

    Як швидко прибрати квартиру за 30 хвилин: покроковий план

    12:59

    Україна розширює критерії: хто тепер може заробити статус інваліда війни

    12:53

    NI: Чи стане Сі Цзіньпін довічним лідером Китаю

    12:39

    Зарплата вчителя зросте до 2028 року: що закладено в бюджетну декларацію

    12:26

    Reuters: У ЄС зробили жорстке попередження Китаю

    12:25

    РФ вдарила по ТЦК у Полтаві: є загиблі й поранені

    12:10

    Після виборів у Чехії: постачання зброї може зупинитися — заявив президент

    11:58

    Диплом більше не вирішує: як HR-менеджери змінюють правила гри

    11:51

    На тлі зупинки підтримки: Зеленський та Трамп готуються до термінового дзвінка

    11:44

    Що спалює жир на животі: названо два простих способи

    11:30
    Дивитись ще
    Категорії новин
    • Всі новини
    • Україна
    • Політика
    • Економіка
    • Світ
    • Стиль життя
    • Авто
    • Технології
    • Суспільство
    • Здоров’я
    Інформація
    • Про проект
    • Автори
    • Редакційна політика і стандарти
    • Політика конфіденційності
    • Правила коментування
    • Контакти
    expert.in.ua © 2025 Всі права захищено.

    Введіть вище запит та натисніть Enter для пошуку. Натисніть Esc, щоб скасувати.